老年人吃什么補(bǔ)鈣好
老年人缺鈣是非常普遍的現(xiàn)象，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體里面的鈣元素流失的特別嚴(yán)重，除了適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑之外，也需要在飲食中多吃一些含鈣高的食物，比如瘦肉，蝦，魚(yú)，海苔，豆制品，豆腐，豆?jié){，牛奶等，這些食物都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，有很多蔬菜含鈣量也是特別高的，比如小白菜芥蘭，老年人常吃這些蔬菜，不但能夠補(bǔ)充身體里的鈣，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)預(yù)防便秘。
瘦肉類(lèi)的食物是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，比如豬瘦肉，牛羊肉，不過(guò)老年人在吃這些肉制品的時(shí)候，一定要把肉做熟燉軟爛，而且一次不能吃的太多，每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以，如果吃太多的肉反而對(duì)身體不好，容易引起上火便秘等情況，最好做到每餐葷素搭配，魚(yú)蝦海苔里面含有的鈣含量也非常高，所以每周吃?xún)纱昔~(yú)蝦都能夠補(bǔ)充身體的鈣，既然很多食物都能補(bǔ)鈣，但是一定要控制好量，不能一次吃太多，否則會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
豆制品里面的鈣含量也是特別豐富的，而且也非常容易吸收，還有純牛奶里面的鈣也很高，每天一杯純牛奶或者豆?jié){，都能夠有效的補(bǔ)充身體里的鈣，平時(shí)也可以煮一些骨頭湯喝，骨湯里面的鈣質(zhì)也是很容易被身體吸收的，煮骨頭湯的骨頭可以隨意選擇，牛骨，羊骨豬骨都可以，最主要的是要選新鮮的骨頭并且燉煮夠火候讓湯濃，味更鮮美。
老年人補(bǔ)鈣真的不是一朝一夕的事情，因?yàn)槔夏耆说奈漳芰Χ急容^差，所以補(bǔ)鈣要貴在堅(jiān)持。平時(shí)除了多吃含鈣高的食物，也要多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)能夠有效促進(jìn)身體的鈣吸收。如果缺鈣比較嚴(yán)重的話(huà)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣片，通常下午的時(shí)候吃鈣片吸收的最好。
