有網(wǎng)友問體脂率公式，今天就給大家講解一下體脂率公式。
BMI計(jì)算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）；體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）。
降低體脂率的方法：
１、飲食控油脂：脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
２、有氧運(yùn)動燃脂：有氧運(yùn)動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動。
３、力量訓(xùn)練：想要完美的減肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎(chǔ)代謝。只有基礎(chǔ)代謝上升了，才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
以上就是體脂率公式，希望對大家有所幫助。
