有網(wǎng)友問有氧運(yùn)動四大原則，今天就給大家講解一下有氧運(yùn)動四大原則。
循序漸進(jìn)、選擇合適的服飾、注意衛(wèi)生與健康、特殊時期謹(jǐn)慎練習(xí)。
１、循序漸進(jìn)：在正式跳操前，要先熱熱身，適當(dāng)?shù)刈鲆幌律煺惯\(yùn)動，下肢尤其要適度伸展。天氣冷的時候，熱身的時間就要適當(dāng)延長，同時要多穿一些衣服，避免著涼。初學(xué)者每周練習(xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強(qiáng)自己。剛開始跳健身操的時候，運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動幅度。每個動作堅持的時間不宜過長，以１０分鐘左右為宜。
２、選擇合適的服飾：就如同其它的運(yùn)動一樣，練習(xí)有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好是寬松透汗的Ｔ恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
３、注意衛(wèi)生與健康：經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。運(yùn)動過后要及時患上干爽的衣服，避免著涼。如果是在空調(diào)房內(nèi)，運(yùn)動后要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動再進(jìn)行淋雨。
４、特殊時期謹(jǐn)慎練習(xí)：女性在練習(xí)有氧健身操的時候要佩戴承托力較強(qiáng)的胸罩，最好是運(yùn)動型胸罩。經(jīng)期最好不要做操，如果一定要做的話，運(yùn)動量不宜過大。
有氧健身好處：
１、減肥塑造身形：有氧健身操可以增加人們的肺活量，使體內(nèi)紅細(xì)胞的氧代謝功能得以促進(jìn)。這樣既提高了練習(xí)者的耐力，又可以達(dá)到燃燒脂肪減肥瘦身的目的。
２、鍛煉心肺功能：有氧健身操除了可以減肥之外，還有最大的一個好處就是可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能。
３、提高社交能力：有氧健身操可以減肥瘦身，鍛煉心肺功能，同時它又是一種十分時尚的社交運(yùn)動。
以上就是有氧運(yùn)動四大原則，希望對大家有所幫助。
