天氣越來越熱了，馬上進入三月份，正是春暖花開的時候，想著出去玩玩，但是過年期間體重一直上生，現(xiàn)在想通過飲食來控制體重，聽說吃輕食可以很好的達到減肥效果，可是輕食吃了好多天體重不降怎么回事，輕食怎么吃才能減肥，下面小編給大家介紹看看。
輕食吃了好多天體重不降怎么回事
肥胖的原因有很多，所以美容者需要消除肥胖的原因。如果肥胖是由疾病、藥物或睡眠不足引起的，那么輕食不會有任何影響。如果追求美的人因攝入過多熱量而肥胖，除了飲食清淡之外，他還需要適當(dāng)鍛煉。
肥胖的原因有很多。有些藥物會導(dǎo)致體重增加，有些疾病也會導(dǎo)致體重增長。此外，睡眠不足后，身體會自動產(chǎn)生生理壓力，并自動儲存熱量和脂肪來應(yīng)對，因此也會導(dǎo)致肥胖。
輕食可以起到減肥的作用，但減肥者需要首先找出肥胖的原因。如果肥胖是由于熱量攝入過多引起的，那么吃輕食對減肥有很好的效果。如果肥胖是由藥物、疾病或睡眠不足引起的，那么使用輕食來減肥對美容者來說可能不是無效的。
雖然輕食可以起到減肥的作用，但僅僅通過輕食減肥并不是很有效。當(dāng)減肥者采取輕食時，他們還需要調(diào)整工作和休息，并進行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣可以消除體內(nèi)多余的脂肪，從而減輕體重。
輕食減肥常見的誤區(qū)：
1.主食之類的吃得太少
沙拉是輕食里最受歡迎的食物之一，很多減肥者點份沙拉就是一餐，天天吃的確日漸消瘦，而且還瘦得很快?？墒呛髞恚瑒t有胖回去了，這就是減肥最害怕的反彈，也就是我們所說的越減越肥。
為什么會這樣?在輕食減肥中，沙拉里蔬菜的量很大，同時也會搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆等等，但，大多輕食沙拉里的谷物都是很少的。人體，每天都要攝取一定量的碳水化合物，而沙拉蔬菜這樣的一餐碳水化合物嚴重的不足，會讓人瘦得很快，可是，減肥最忌諱的就是快瘦，瘦到一定程度，就會反彈，反彈后又更難再減下去了。
2.沙拉醬攝取的太多了
前面說了，沙拉是輕食減肥最受歡迎的一道菜，那，它里面的沙拉醬自然也就是罪魁禍首，沙拉給人的感覺能量并是不高，可是，那還要看沙拉里放了什么醬了，以及放了多少?，F(xiàn)在的醬料，不管是什么醬，他的熱量都是很高的，一勺沙拉醬的能量就100多千卡，這是大概得至少20分鐘才能消耗掉的能量了。所以，要想減肥，沙拉醬適量。
這樣的輕食更有助于減肥
1、食材多樣
有全谷物、雜豆、薯類等各種主食，有豐富多樣的蔬菜、有1-2種富含蛋白質(zhì)的肉、蛋等食材。
2、比例適宜
蔬菜應(yīng)占一餐的一半，主食、高蛋白食物各占1/4為宜。
3、用酸奶代替沙拉醬
用無糖酸奶代替沙拉醬，既能降低熱量，還能提升蛋白質(zhì)的攝入量。
最后，減肥的真諦還是那個六字箴言：管住嘴，邁開腿。當(dāng)然，“管住嘴”并不是讓我們?nèi)o底線的節(jié)食，多了解一些營養(yǎng)知識，做到健康的吃，健康的瘦才更重要啊！
