大家都知道，輕食餐講究的是低脂低糖低油低鹽，因此也可稱為減脂餐、減肥餐，那么輕食吃完多久可以運(yùn)動(dòng)，在家如何輕松做輕食呢，下面小編就給大家說說輕食減肥餐的做法，希望大家可以健康減肥。
輕食吃完多久可以運(yùn)動(dòng)
最好1-2小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
輕食:飯后30分鐘可做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(一般來說,是散步走,或是悠閑騎單車)。 一般量(一個(gè)盒飯):建議飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。大量或吃到飽:建議飯后兩小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)。
“輕食”中所謂的“輕”，是指食物的份量比較輕，食物的熱量比較少，用餐的程序比較簡單，食用的速度比較快。簡單來說，就是指低能量、低脂肪、高纖維、制作簡單、原汁原味、健康營養(yǎng)的食物。“輕食主義”倡導(dǎo)簡單、適量、均衡、健康的飲食態(tài)度與飲食理念，因此常常與健身、素食、減脂等概念聯(lián)系在一起。
如何正確利用輕食減肥
輕食減肥強(qiáng)調(diào)的是對(duì)食物簡單、適量、健康和均衡的攝取。這也就是很多減肥者減肥食譜的生成方式。
首先讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。因?yàn)檩p食主義者的最終目的在于既要健康還要減肥，所以要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。
吃輕食的注意事項(xiàng)
1.輕食不等于素食
輕食只有相對(duì)較少的熱量。它仍然含有肉類，其營養(yǎng)攝入比素食更均衡。
2.吃輕食不是節(jié)食
在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，在吃輕食時(shí)盡量選擇飽腹感較強(qiáng)的食物，避免因節(jié)食而引起的許多疼痛和不良反應(yīng)。
3.不要少吃蛋白質(zhì)
在食物成分的選擇上，輕食強(qiáng)調(diào)“少量均衡”，肉、蛋、奶不能減少。
4.輕食不一定都生吃
并非所有蔬菜都適合生吃。有些蔬菜煮熟后才有利于營養(yǎng)吸收。
5.準(zhǔn)備好后盡快食用
輕食制作完成后，應(yīng)及時(shí)食用，避免因存放時(shí)間過長而滋生細(xì)菌。
6.輕食并不適合每個(gè)人
胃不好、腹瀉、腹脹、慢性胃腸道炎癥、胃酸不足或身體虛弱的人應(yīng)少吃，以免加重不適。
