美國《預防》雜志曾刊登一項研究，結果表明穿襪子睡覺的人不僅入睡更快，而且總睡眠時間整體增加，睡眠質量得到一定的提高。其實這是有一定科學依據的，因為睡覺時中樞神經系統(tǒng)會把熱量分配到身體每個部位，如果某個部位熱量供應不足，交感神經就會處于興奮狀態(tài)，從而讓人睡不著。而穿著襪子去睡覺，可以避免雙腳受涼，自然局部血液循環(huán)良好，能保持身體各種激素規(guī)律分泌，對睡眠質量提高有幫助，尤其是冬天。不過有專家表示，雖然穿襪子睡覺一定程度上可以提高睡眠質量，但需注意：體熱、年齡偏大、下肢水腫、神經感知不敏感的人群并不適合穿襪子睡覺。
睡眠5大誤區(qū)
誤區(qū)一：睡得久=睡得好？
不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。
每個人都存在個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，元氣滿滿。而有些人則可能需要8小時甚至更多的睡眠。所以如何判斷睡眠質量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否清醒，白天工作是否有效率。如果精氣神都處于一個較好的狀態(tài)，那么恭喜你，睡眠質量很棒。
誤區(qū)二：晚上做夢就表明沒有休息好
夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做4-6次夢，如果我們在做夢時沒有醒過來就不會把夢記住，也就不知道做了夢，不管有沒有做夢的記憶，只要第二天精神狀態(tài)好，就不能認為沒有休息好。
誤區(qū)三：睡眠可以補回來？
有些人認為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會兒就可以補回來。而有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒?！?/p>
意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來，所以說睡眠是絕對補不回來的。
誤區(qū)四：飲酒可以催眠
有這種認識的人會在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短和抑制了深睡眠，導致睡眠變淺和片段化，降低了睡眠的質量。且酒中的有害物質在體內積存損害身體。
誤區(qū)五：一張床=全世界？
“最近沒睡好，打不起精神，只想在床上躺著?！?/p>
“吃外賣、打游戲、看電視，一張床能承包我的一整天。”
存在睡眠障礙的年輕人群中，有很大一部分是由于模糊了床與生活的邊界感，引起的失眠癥等。他們或躺或坐在床上，感覺非常舒適，甚至把應該在餐廳、客廳發(fā)生的日常活動“搬運”到床上，比如架個小桌子吃外賣，又或者放個投影儀看大片……
這樣一來，床不再只是睡覺的“專屬”了，那么睡眠和床之間的聯(lián)系也會因此削弱，造成入睡困難等失眠癥的現(xiàn)象。
睡眠質量不佳，的確會影響人的精神面貌，但是賴在床上并不能有效改善睡眠。
失眠最怕的蔬菜
1、菠菜
菠菜，不僅含有豐富的微量元素，可以改善貧血導致的渾身無力、頭暈等癥狀，同時還具有一定的鎮(zhèn)靜助眠的作用，有利于緩解失眠癥狀。
2、萵筍
萵筍為菊科，屬一年生或兩年生草本植物，分莖用和葉用兩種。萵筍含有多種維生素和礦物質，并且其中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
3、西蘭花
西蘭花，含有多種維生素和微量元素，具有一定的安神的功效，有助于促進睡眠。
4、金針菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾，金針菜又名忘憂草、黃花菜等味鮮質嫩，營養(yǎng)豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。而且金針菜還具有清熱利濕、涼血等功效，無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的睡眠。
5、蓮藕
蓮藕屬睡蓮科植物，蓮的根莖，肥大，有節(jié)，中間有一些管狀小孔，折斷后有絲相連，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價值相當高，它的根根葉葉，花須果實，無不為寶，都可滋補入藥。因蓮藕含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，蓮藕可治血虛失眠。
