藍莓一種公認的可以護眼的水果，因為藍莓其中含有豐富的花青素，而花青素對于眼睛的保護有關鍵的作用，那么藍莓一天吃幾顆對眼睛好，藍莓應該如何購買呢，下面小編就給大家介紹看看。
全文目錄：
1、藍莓一天吃幾顆對眼睛好
2、吃藍莓一天的最佳時間
3、藍莓一天可以吃多少
4、如何選購藍莓
藍莓一天吃幾顆對眼睛好
每天吃藍莓10-15顆，能更好地呵護眼部健康。
藍莓富含各種營養(yǎng)物質，可以為身體提供豐富的營養(yǎng)。同時，藍莓中還含有大量的花青素，對照顧眼睛視神經(jīng)的健康有一定的好處。
每天吃10到15個藍莓對眼睛健康有一定的好處。藍莓富含維生素、有機酸和膳食纖維。此外，藍莓成分中所含的花青素可以有效促進眼睛視紫紅質的合成，對更好地照顧視神經(jīng)的健康有一定的好處。然而，需要注意的是，藍莓含有大量的單寧酸，單次攝入過多會影響胃腸道健康。因此，每天適當食用10到15顆藍莓，不僅可以為身體提供更多營養(yǎng)，還可以避免腸胃不適。
吃藍莓一天的最佳時間
建議飯后2小時左右吃最好。 由于藍莓性質寒涼，一般是不建議早上空腹食用的，一天中建議最好是飯后2小時左右吃最好，這時候人體半饑餓狀態(tài)，需要及時補充營養(yǎng)，而藍莓的營養(yǎng)價值比較高，這時適量吃些藍莓不僅可以減少其他高熱量零食的攝入，達到緩解饑餓的效果，同時還能促進胃酸分泌，幫助食物消化，而且有利于腸胃吸收藍莓中的營養(yǎng)成分，起到美容養(yǎng)顏、潤腸通便、護眼等作用。 又可以還避免過于饑餓狀態(tài)下過量食用藍莓的情況，對人體的健康具有好處，所以一天中建議飯后2小時左右吃藍莓是最好的。
藍莓一天可以吃多少
一天食用藍莓的量大概在10-20粒左右即可，對于腸胃功能比較好的人可以適當多吃些，因為消化得會比較快；對于腸胃功能較差的人來說，則要少吃一些，以免影響身體健康。吃藍莓不僅可以保護眼睛，也有助于提高免疫力和美容養(yǎng)顏，是一種由多種功效的水果。
如何選購藍莓
1、看表面
藍莓表面有一層白霧，這層白霧據(jù)說是沒有污染的藍莓才會有。所以不用在乎上面的這一層，直接挑選就行。
2、看顏色
都是深紫色的比較好，淺色的只能說明還不成熟。所以選擇深顏色的藍莓，比較成熟的，會更甜更有營養(yǎng)一些。
3、看大小
大個的是人工養(yǎng)殖的，小個的有可能是野生的。但是現(xiàn)在野生的藍莓很少，大家都去采野生藍莓相信野生的早就被采光了。但是實話實說，大個的藍莓口感要比小的好的多，營養(yǎng)價值都是一樣的。
4、看表皮
藍莓放置時間久了會有小凹陷，就是腐爛的小坑。有一次小雞挑了兩盒藍莓，一盒是好的，另外一盒回家看到有些不仔細看根本看不到的小坑，于是就被坑了。
5、直接看生產日期
為了確保新鮮，盒裝藍莓通常有生產日期的，索性直接看生產日期，買日期越早的越好。
