現(xiàn)代人雖然生活水平提高了，但是卻面臨著高膽固醇的風(fēng)險，當人體血液中有害膽固醇累積越多，血液越來越粘稠，容易導(dǎo)致血管堵塞從而引起動脈粥樣硬化等問題，那如何降低膽固醇就是我們應(yīng)該關(guān)心的問題了，今天就來告訴大家日常降膽固醇的方法，有效又實用，趕緊get起來吧。
【降膽固醇的方法】
1、推薦早餐多吃全谷類食品
谷物類食物纖維含量高，促進腸道蠕動還容易被消化。尤其是早餐的選擇，可以吃一碗燕麥片，既可以增加飽腹感還不不容易餓。高纖維的燕麥可以減少低密度脂蛋白的水平，對于降低膽固醇是有好處的。除了早餐外，其它吃用餐時間也可以嘗試谷物類食物，像糙米、大麥等。
2、多吃水果蔬菜
據(jù)了解，一個人每天吃5-9種蔬果是可以高膽固醇患者降低膽固醇的。水果蔬菜中富含對人有益的抗氧劑以及纖維類，每頓飲食中多吃蔬菜和水果，減少高脂肪類食物的攝入，這樣不但可以維護我們的心血管健康，還有助于控制體重哦。
3、補充ω-3脂肪酸
可能很多人對ω-3脂肪酸還不了解，它是血液中的一種脂肪，是有助于降低甘油三酯的水平，同時降低身體內(nèi)有害膽固醇的含量，避免粥樣硬化，可以說是非常適合心血管疾病患者的營養(yǎng)了。而ω-3脂肪酸的來源有哪些呢?一般可以通過一些魚類獲取，比如鮭魚、金槍魚和沙丁魚等，可以很好的補充充ω-3脂肪酸，每個星期至少吃兩次魚，降低體內(nèi)膽固醇不是難題。
4、補充不飽和脂肪
脂肪看起來對人體有害，但是卻是我們?nèi)粘ｏ嬍潮仨殧z入的營養(yǎng)物質(zhì)，畢竟飲食講究的均衡搭配，不過我們?nèi)梭w對脂肪的攝入量不需要太多，對于高膽固醇患者來說，最怕高脂肪類食物，不過這個時候我們補充脂肪應(yīng)用不飽和脂肪代替飽和脂肪，這樣對身體沒有害處。含有不飽和脂肪的食物有菜籽油、橄欖油等，而肉類、全脂牛奶、黃油中富含飽和脂肪酸，不適合高膽固醇患者食用。
5、運動半小時
俗話說“生命在于運動”，無論你是否有疾病，都需要保持一定的運動更加有助于健康。如果條件允許的話，我們每天可以堅持半個小時的運動，長期堅持可降低人體LDL水平，另外運動有助于提高血液循環(huán)，減少患動脈阻塞的風(fēng)險。如果條件不容許的話，每個星期也至少保持2兩次運動，每次運動都在30分鐘以上。
很多一些“高”的疾病都與日常飲食和生活習(xí)慣有關(guān)，比如高血壓、高尿酸等，建議大家日常保持良好生活習(xí)慣。
