長期不運動偶爾運動一次的后果真是苦不堪言，肌肉全身酸痛難受得很，這完全影響人對運動的熱情呀，也影響人們的日常生活質(zhì)量，那運動后肌肉酸痛怎么辦呢?日常怎么做可以預(yù)防運動引起的肌肉酸痛呢?
運動后肌肉酸痛怎么辦?
如果運動肌肉酸痛較為嚴(yán)重，可以去按摩中心做一下按摩、熱療等，這樣可以松解運動后的緊張狀態(tài)，有效緩解運動給人帶來的肌肉酸痛。而應(yīng)對一些較輕微的肌肉酸痛，熱敷是最好的方法，或者在運動完一段時間后洗一個熱水澡，可以消除運動帶來的疲勞，緩解全身肌肉酸痛。
如何預(yù)防運動肌肉酸痛?
有過運動肌肉酸痛的人應(yīng)該知道其滋味，起碼再也不想感受了，那么如何預(yù)防呢?你可以如下做：
1、在運動前一定要做好好充分的準(zhǔn)備活動，首先是使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，適當(dāng)?shù)纳煺够顒蛹∪?，加速血液循環(huán)。
2、運動量是逐漸增加的，不要超過個人能力范圍。長期不運動的人，在運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進(jìn)式逐漸增加，運動不是越大量越好。
3、運動結(jié)束后，要及時做放松運動，不要運動完就坐著不動了，尤其是從事激烈運動后的放松運動很是關(guān)鍵，配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，避免肌肉酸痛的發(fā)生。
4、形成規(guī)律運動可以幫你減少運動酸痛產(chǎn)生的可能，運動貴在長期堅持，規(guī)律的運動有助于提升身體素質(zhì)，還可以提高肌體的耐受性，自然會大大減少肌肉酸痛的發(fā)生。
做好以上幾點可以幫你減少運動后肌肉酸痛的幾率。
