到了秋冬時(shí)節(jié)，就要注重養(yǎng)陰了，尤其要注意潤(rùn)燥，這個(gè)時(shí)節(jié)身體是最缺水的。那么，秋冬如何養(yǎng)陰潤(rùn)燥呢首先，每天喝一定量的水是非常重要的，而如果你的體質(zhì)是非常干燥的體質(zhì)，光是補(bǔ)水還不行，還要注意其他方面的調(diào)理。具體怎么做，以下為您介紹秋冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理小常識(shí)。
秋冬如何養(yǎng)陰潤(rùn)燥? 秋冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理小常識(shí)
秋冬養(yǎng)生
1、多補(bǔ)水
秋季氣溫開始降低，氣候偏于干燥，干燥的氣候極易損傷肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀。每天要保證充足的水分，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，有益身體健康。秋冬季節(jié)一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。
2、吃點(diǎn)酸
從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物。因?yàn)椤八崛敫巍?，可?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利，因此酸味食物不可過(guò)量食用。
3、重食療
從氣候特點(diǎn)來(lái)講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤(rùn)肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過(guò)后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。
4、勿急添衣
在中醫(yī)學(xué)中有理論認(rèn)為，秋季是養(yǎng)陰的季節(jié)，如果過(guò)早地穿過(guò)多的衣服，就會(huì)助長(zhǎng)陽(yáng)氣，使陰氣減少，對(duì)身體十分不利。過(guò)早添衣還會(huì)讓身體產(chǎn)生依賴，總是需要穿很多衣服來(lái)保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉，從而導(dǎo)致防寒能力降低，對(duì)于人體功能的調(diào)節(jié)非常不利。
5、早睡早起
在秋季若能做到早睡早起，對(duì)于協(xié)調(diào)陰陽(yáng)非常有幫助哦！秋冬雖以養(yǎng)陰為主，但是也不可忽視對(duì)肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利于防止肺燥。
6、常鍛煉
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。秋季晨練時(shí)最好不要選擇太劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗過(guò)多體力?？梢栽诠珗@、樹林散步、慢跑，這些都有利于消除煩躁，靜養(yǎng)心神。
7、調(diào)精神
心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無(wú)過(guò)多奢望，無(wú)過(guò)度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽(yáng)亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。
食物推薦：
秋冬飲食
1、柿子
市場(chǎng)上柿子是很受歡迎的一種水果。其實(shí)，大家在品嘗它的美味的同時(shí)，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀(但經(jīng)簡(jiǎn)單處理后澀味就會(huì)祛除)，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動(dòng)脈硬化的作用。
2、西蘭花
秋季干燥的氣候經(jīng)常會(huì)讓人口干舌燥，咳嗽不斷，飲食調(diào)理可以改善這一狀況，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡，秋季要多吃西蘭花，因?yàn)檫@時(shí)西蘭花花莖中營(yíng)養(yǎng)含量最高。常吃西蘭花有潤(rùn)喉、開音、潤(rùn)肺、止咳的功效，還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病率，堪稱美味的蔬菜良藥。西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在各種蔬菜中首屈一指，其中蛋白質(zhì)含量是菜花的3倍、番茄的4倍，鈣的含量可與牛奶相媲美。
3、菊花
菊花在秋季盛開，最為秋季的應(yīng)季花，它的防秋燥功效當(dāng)然不能小覷。在秋季經(jīng)常喝點(diǎn)菊花茶或者吃一些菊花做的糕點(diǎn)，可達(dá)到疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤(rùn)喉，生津明目，解酒毒的功效。特別是對(duì)秋季的一些流行病更是有著一定的防治功效，比如過(guò)敏、感冒等。
4、銀耳
又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無(wú)毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤(rùn)而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者更為適用。
5、百合
百合就是一種非常理想的解秋燥滋潤(rùn)肺陰的佳品。百合質(zhì)地肥厚，醇甜清香，甘美爽口。性平、味甘微苦，有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功，對(duì)肺熱干咳、痰中帶血、肺弱氣虛、肺結(jié)核咯血等癥，都有良好的療效。百合是老少皆宜的食物，食療上建議選擇新鮮百合。但百合性偏涼，凡風(fēng)寒咳嗽、虛寒出血、脾虛便溏者不宜選用。
6、甘蔗
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來(lái)。但是，由于甘蔗性寒，對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
7、南瓜
南瓜中含有諸多對(duì)人體有益的成分，如多糖、活性蛋白、氨基酸、類胡蘿卜素及多種微量元素。南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。秋天多吃南瓜好，養(yǎng)心又養(yǎng)肺。一般來(lái)看，生長(zhǎng)周期長(zhǎng)的南瓜，含淀粉較多，適合蒸著吃或做成各種南瓜糕點(diǎn);而淀粉較少的南瓜適合做菜。一般紅皮和黃皮的較適合蒸，青皮的適合炒。
