一日三餐的營養(yǎng)搭配表
一日三餐對(duì)身體來說是必不可少的。能夠給身體提供能量，多種維生素和蛋白質(zhì)以及微量元素，科學(xué)合理的搭配飲食，才能讓營養(yǎng)得到充分的吸收，對(duì)于身體來說也更健康，能夠提高抵抗力，不管是在哪個(gè)年齡段的人，都要按照健康的飲食搭配方法吃飯。我們常說一日之計(jì)在于晨，其實(shí)早餐對(duì)于我們來說也是特別重要的，一份營養(yǎng)的早餐能夠給身體提供充足的能量來保證一上午能有精神飽滿狀態(tài)。
一份好的營養(yǎng)早餐一定要有蛋白質(zhì)脂肪，膳食纖維以及碳水。但是通常對(duì)于上班族的我們來說，早餐的時(shí)間都是比較匆忙的。有的時(shí)候甚至沒有時(shí)間去吃早餐。也許早餐你沒有時(shí)間去做的那么精致，但是總要簡單的吃一點(diǎn)，這樣才能保證身體健康，長期不吃早餐是非常容易引起胃病，胃潰瘍低血糖等疾病的。哪怕是喝點(diǎn)牛奶吃兩個(gè)水煮蛋，也能給身體提供相應(yīng)的能量。
對(duì)于上班族來說，午餐大多數(shù)都是點(diǎn)的外賣，這點(diǎn)外賣的時(shí)候我們要注意選擇一些比較健康的食物，盡量不要吃油炸食品可以選擇一一家好的外賣餐店，一般這一類專業(yè)的營養(yǎng)餐搭配做的比較衛(wèi)生，而且營養(yǎng)搭配也比較均衡，對(duì)身體的好處也很多，午餐要滿足一下午的能量。葷素搭配，有主食，有青菜，有肉是最重要的。如果條件允許在午餐之后再來一點(diǎn)水果，能夠讓一天都充滿活力。
一般下班以后晚餐是有很多時(shí)間去準(zhǔn)備的。大多數(shù)人都喜歡在晚餐的時(shí)候放松下來，做點(diǎn)喜歡吃的食物，慢慢的享受，但是晚餐必須要注意。如果想吃的健康盡量清淡，晚餐也不能吃得太飽，大概5~7分飽是最健康的狀態(tài)。吃完晚餐之后不要立刻躺下休息，收拾完餐桌以后可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)消耗掉一部分熱量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能緩解，一天工作下來的疲勞讓身體更放松，晚上能睡得更好。
