膠原蛋白對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)可是非常重要的，女性朋友們想要皮膚變好就離不開(kāi)膠原蛋白。女人隨著年紀(jì)的增大，皮膚會(huì)變得松弛沒(méi)有彈性，那是因?yàn)轶w內(nèi)的膠原蛋白在慢慢的流失掉，所以想要皮膚光滑有彈性就要補(bǔ)充膠原蛋白，那么該怎么補(bǔ)充膠原蛋白呢？膠原蛋白有何功效呢？

女性的皮膚里80%是膠原蛋白，面部皮膚之所以產(chǎn)生衰老癥狀如皺紋、皮膚松弛、兩腮/兩頰凹陷等，是由于皮膚下的膠原蛋白流失所致，所以要真正解決肌膚衰老問(wèn)題，比較有效的方法就是再進(jìn)行膠原填充，一旦身體獲得足夠膠原蛋白，即能迅速修復(fù)受傷的組織，提升細(xì)胞新陳代謝。因此只要護(hù)住這個(gè)關(guān)鍵，想保持 年輕就簡(jiǎn)單多了。

要想保持皮膚彈性，保持水嫩，唯一有效可行的辦法就是補(bǔ)充皮膚膠原蛋白。可是怎樣補(bǔ)充膠原蛋白呢?專(zhuān)家指出，在我們的日常飲食中，只有魚(yú)皮、魚(yú)鱗、蹄筋和肉皮等中富含膠原蛋白。但這種大分子的膠原蛋白人體不能直接吸收，需要轉(zhuǎn)化成小分子的活性膠原蛋白才行。而且此類(lèi)食品脂肪含量較高，容易導(dǎo)致肥胖和高血脂，所以通過(guò)它們來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白有些得不償失。

一、怎么補(bǔ)充膠原蛋白

1、食補(bǔ)?？梢圆捎贸载i蹄、肉皮等來(lái)補(bǔ)充，但要注意同時(shí)補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜，否則因肉食過(guò)量容易體質(zhì)酸化。

2、口服膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉。主要看膠原蛋白被人體吸收率。

3、膠原護(hù)膚保養(yǎng)品，有膠原蛋白面膜，膠原蛋白精華液，膠原蛋白滋養(yǎng)霜等，滋潤(rùn)干燥膚質(zhì)，提高肌膚修護(hù)機(jī)能。

4、注射膠原蛋白，這種方式更為直接而有效。主要適應(yīng)癥包括：除皺、塑形、面部提拉、改善膚質(zhì)。注射后可刺激注射部位自體膠原的再生。一次注射效果可達(dá)半年到一年半左右。

二、含有膠原蛋白的食物

1、豬蹄。生活中很多人都知道多只豬蹄可以補(bǔ)充膠原蛋白，因?yàn)樨i蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以很好的被身體吸收。

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以很好的被身體吸收

2、豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質(zhì)，吃起來(lái)彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會(huì)破壞這層膠質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)還美容，是不可多得的菜肴。

3、牛筋。在牛肉之間，有一層彈性十足的筋狀物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中膠原蛋白含量很高的部分。很多人愛(ài)吃牛筋，大多是因?yàn)樗目诟杏心徒溃云饋?lái)津津有味，卻不知它也是補(bǔ)充膠原蛋白的好食材。

4、魚(yú)。魚(yú)身上可謂有百寶,魚(yú)眼可以明目，魚(yú)肉含有大量DHA，利于大腦的發(fā)育。魚(yú)皮中含有膠原蛋白。將魚(yú)清蒸或者紅燒，皮味俱佳，冷凍后的魚(yú)凍子，口感滑嫩，里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。

魚(yú)類(lèi)膠原蛋白組成結(jié)構(gòu)與人體最接近，是最容易為身體組織所辨識(shí)吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚(yú)類(lèi)的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類(lèi)的軟骨，因此，名媛仕女們吃魚(yú)翅來(lái)滋養(yǎng)皮膚確實(shí)是有科學(xué)道理的。

5、動(dòng)物的真皮富含膠原蛋白，且來(lái)源廣泛，補(bǔ)充成本低廉。豬皮、牛羊等畜類(lèi)皮、雞皮鴨皮等禽類(lèi)皮、魚(yú)皮等富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做湯，或是做皮凍。豬皮一般有特殊味，雞皮等禽類(lèi)真皮脂肪含量稍高，魚(yú)皮可能有魚(yú)腥味，魚(yú)皮的價(jià)格一般也不太便宜，牛皮等要食用處理流程麻煩，大家根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選吧。

三、膠原蛋白有何功效

1、抗衰老、年輕化：10分鐘輕松解決鼻唇溝、抬頭紋、眉間紋、魚(yú)尾紋、頸紋等衰老問(wèn)題。

2、微整形、局部塑形：唇形美化、耳垂增大、太陽(yáng)穴填充、下巴填充、鼻梁增高、改臉型等。

3、保濕滋潤(rùn)、水嫩肌膚：被譽(yù)為“天然保濕因子”，使得真皮內(nèi)部的膠原纖維和彈性纖維處在水分充盈的環(huán)境中，且不容易代謝和流失，肌膚立現(xiàn)水嫩，恒久滋潤(rùn)。

但注射后，注射進(jìn)去的膠原蛋白要轉(zhuǎn)化為人體能利用的膠原蛋白，還需要一個(gè)逐步轉(zhuǎn)化的過(guò)程，并不能達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果。而且不論哪種注射方式，所能維持的美容時(shí)間都不太長(zhǎng)，一般只有幾個(gè)月。