男人健身前要進(jìn)行熱身,根據(jù)自身體能對(duì)照表加強(qiáng)訓(xùn)練并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案,健身時(shí)不要飲酒,多食用高蛋白食物,注意飲食要均衡;多做一些有氧運(yùn)動(dòng)全面提高身體素質(zhì),鍛煉期間要適當(dāng)休息不要急于求成,要有充足的睡眠。
男人健身的七個(gè)注意事項(xiàng)有哪些
1、酒后不能訓(xùn)練
健身時(shí)不宜飲酒,因?yàn)榫凭芷茐牡鞍踪|(zhì)合成,在激烈的運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)減少大約三分之一的肌肉合成,就算運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充乳清,也會(huì)減少四分之一肌肉合成。短期內(nèi)快速增肌的健將們不要飲用酒。
2、加強(qiáng)訓(xùn)練頻率
肌肉合成主要是靠訓(xùn)練程度和頻次而促進(jìn)的。健身開啟重量訓(xùn)練時(shí),肌肉合成就會(huì)隨著時(shí)間來確定,基本上初學(xué)者肌肉合成時(shí)間長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí),老健身者肌肉合成大約24個(gè)小時(shí)??梢愿鶕?jù)自身訓(xùn)練狀況,調(diào)整最適合的訓(xùn)練頻率。
3、定時(shí)補(bǔ)蛋白質(zhì)
快速增肌及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是關(guān)鍵。合成肌肉主要是通過足夠的重量訓(xùn)練加上蛋白質(zhì)兩者促成,白胺酸會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生MPS的反應(yīng),能起到肌肉增生的效果。
4、體能對(duì)照表
先測(cè)試初步的體能指標(biāo),比如肺活量、體重、體脂百分比、肌肉含量等,依據(jù)數(shù)據(jù)分析身體優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì),根據(jù)自身狀況提升專項(xiàng)訓(xùn)練。
5、訓(xùn)練方案的調(diào)整
訓(xùn)練方案根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整,不能一味不變,鍛煉越多的地方變化就越大。如果重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,可能導(dǎo)致整體身體不協(xié)調(diào),其他部位和肌肉群得不到充分鍛煉。因此健身要選擇多樣性訓(xùn)練,使各部位都能得到鍛煉。
6、運(yùn)動(dòng)前熱身
初次健身訓(xùn)練的人會(huì)非常興奮,為了鍛煉出效果迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,忽視了熱身緩解。這種鍛煉效果并不理想,鍛煉要循序漸進(jìn)。
7、注意飲食
健身者要吃低鹽、低脂、高蛋白等營(yíng)養(yǎng)均衡的食物,切勿暴飲暴食。