鍛煉和減掉腰腹贅肉通常堅持不懈的完成八個動作就可以，仰臥舉腿、仰臥起坐、仰臥交替肘觸膝、弓步壓腿動作、跳躍、擲球動作、平板支撐、卷腹。一個人的腰圍過大，不僅不美觀，還隱藏健康隱患。
鍛煉腰腹運動有哪些
1、仰臥舉腿：人平躺，雙腿并攏緩緩向上伸直抬起，此時主要的用力都在腰腹部；背和臀部也隨著腿部力量離開接觸面，當腿呈垂直狀態(tài)，然后慢慢放落，這樣動作重復(fù)多次，初次要少量，后期循序漸進。
2、仰臥起坐：此運動方式比較常見，人躺平，雙手抱于腦后。雙腿伸直屈膝，運用腰部力量，做起來再躺下，每天100個效果最佳。
3、仰臥交替肘觸膝：人躺平，雙臂平伸，然后運用身體腰腹部力量把雙腿向上舉，此時手向腳靠攏，上半身向前挺起，雙臂和兩腿互相碰觸到即可?？筛鶕?jù)自己情況重復(fù)運動次數(shù)，鍛煉時間最好不低于10分鐘。
4、弓步壓腿動作：，兩腳打開站立，腳寬與臀同寬。手肘與臀部呈90度膝蓋彎曲。左腳向前弓步，手臂和上半身轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，做完這個動作恢復(fù)上半身直立的姿勢，然后換另一只腳進行，左右腳各做16次。
5、跳躍動作：同樣站立腳寬與臀同寬。雙膝彎曲，手放在兩側(cè)。一只腳向前踏出，讓后舉起腿，將膝蓋與臀部在同樣高度時用另一支腳向上跳躍，落地時，兩腳并攏。
6、擲球動作：站立胳膊肘彎曲位于耳朵邊，另一支胳膊臂向外張開，與肩膀同高位置。用帶出弓步的腿同方向搖擺上半身。左右腿交叉鍛煉每個方向做16次。
7、平板支撐：俯身雙臂屈肘位于肩部下方，背部挺直，雙腿向后并攏伸直，腳尖著地，使身體形成一條直線。
8、卷腹卷腹：卷腹可以單獨進行，也可以和其他動作相結(jié)合，如俯臥撐、仰臥起坐等。采用不同的卷腹動作來增加難度和提高效果。
