隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越注重身體健康。除了注重平時(shí)的飲食，還會(huì)選擇多樣的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力，提高身體素質(zhì)。跑步，游泳，散步等，都是人們比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。那么飯后可以立即運(yùn)動(dòng)嗎？飯后多久運(yùn)動(dòng)好呢？下面就一起來了解一下吧！
一般飯后一小時(shí)后可以運(yùn)動(dòng)。
飯后一小時(shí)之后
對(duì)于按照我們的生理需求，或者按照人體的消化功能來說的話，一般建議運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)之后。飯后半小時(shí)，胃腸道蠕動(dòng)最快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們是避免運(yùn)動(dòng)，還是以靜息或者是靜坐，或者是一些日常的活動(dòng)為主。飯后一小時(shí)之后可以選擇一些輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步這些是可以的。
飯后一小時(shí)或兩小時(shí)之間
到一小時(shí)之后或者到兩小時(shí)之間，可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以打羽毛球或者是一些長跑，或者是游泳之類的運(yùn)動(dòng)。
飯后兩小時(shí)到三小時(shí)
對(duì)于一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像打籃球、踢足球，一般建議在飯后兩小時(shí)到三小時(shí)之間來進(jìn)行。
飯后的運(yùn)動(dòng)方法
1、懶人法
散步，懶美眉可以選擇散步，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。
2、勤快人法
減肥操。各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時(shí)間。
注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一小會(huì)兒，讓腹部得到放松，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定不要太過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉正在運(yùn)動(dòng)。
3、光著腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。時(shí)間掌握在30分鐘最好。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，讓足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，有利于身體健康。
4、變速運(yùn)動(dòng)
一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70-90米/分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6-7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。在運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110-130次/分。
