游泳是生活中的一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，其種類多樣，一般可分為蛙泳、仰泳、蝶泳、捷泳、自由泳等。它是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。游泳可以使人保持身材，還可以鍛煉人的肺活量，有利于人的肺部健康。那么飯后可以立即游泳嗎？飯后多久游泳好呢？下面就一起來(lái)了解一下吧！
飯后30分鐘以后游泳比較合適。
飯后立即游泳，血液分布在胃腸道內(nèi)而不能使骨骼肌充分充血，骨骼肌不能充分的啟動(dòng)和熱身容易造成手足抽搐，在游泳中容易出現(xiàn)淹溺等情況，因此建議在飯后30分鐘后，當(dāng)血液在胃腸道內(nèi)運(yùn)行和循環(huán)完畢可分布在骨骼肌內(nèi)再進(jìn)行游泳，不會(huì)造成游泳中突發(fā)的抽搐和淹溺。
飯后30分鐘后進(jìn)行游泳可讓體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到較穩(wěn)態(tài)，這時(shí)游泳會(huì)幫助體內(nèi)消耗多余熱量，從而對(duì)減肥和減脂有利。飯后30分鐘后血糖可升至較高水平，游泳不會(huì)造成對(duì)身體的有害影響，對(duì)身體有益。
如何正確游泳
1、手部應(yīng)該先入水
自由泳時(shí)，手部應(yīng)該先進(jìn)入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢(shì)過(guò)直，手部和肘部同時(shí)入水，如此入水，當(dāng)想出水的時(shí)候一定阻力重重，很費(fèi)勁。
2、雙手盡量夠向遠(yuǎn)方
當(dāng)入水后，需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣每次劃動(dòng)一下就會(huì)比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長(zhǎng)，這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)非常明顯。
3、將手保持在合適的位置
手部不應(yīng)該超過(guò)身體的中線，但也不能太過(guò)外展，也就是說(shuō)右手應(yīng)該與右肩外沿平齊，一旦超過(guò)中線，身體就會(huì)不受控制的左右晃動(dòng)。
4、旋轉(zhuǎn)身體
通過(guò)在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，游泳效率會(huì)很低。需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
5、根據(jù)距離調(diào)整打水頻率
對(duì)于50米、100米或200米的沖刺，一般都會(huì)盡量快速地用腿部打水，因?yàn)橹恍枰獖^力向前，不需要特別注意分配自己體內(nèi)的能量。但是一旦游得距離較長(zhǎng)，2公里、3公里，甚至是參加一個(gè)大鐵，就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，建議劃動(dòng)一次胳膊打一次腿。
