隨著經(jīng)濟和社會的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越注重身體健康。除了注重平時的飲食，還會選擇多樣的運動方式來鍛煉身體，增強身體的抵抗力，提高身體素質(zhì)。比如很多人都會選擇在飯后去散步，鍛煉身體，幫助胃部食物消化。那么飯后可以立即散步嗎？飯后多久散步好呢？下面就一起來了解一下吧！
一般飯后半小時后可以散步。
一般情況下晚飯半個小時后散步效果是最好的，因為這時天氣適宜，溫度時宜，并且晚飯后消化后，這時在進行散步能使人的身心愉悅，而且有利于胃部食物的消化，也有利于心肺功能的鍛煉。
晚飯30分鐘后可以散步，常說飯后百步走活到九十九，這個時候指的就是晚飯后30分鐘后再進行散步，如果在早上起床時散步，這時天還沒亮，外面比較寒冷，也比較不安全，霧霾也比較重，這時候散步是不利于健康的，特別是對于心功能不好的老年人，如果在這個時候進行散步，有可能損害身體健康。
同時，也不建議在飯后立刻散步，飯后立刻散步容易引起消化不良，損害身體健康，建議最好在晚飯后30分鐘散步，這個時候人體的各項機能處于最佳狀態(tài)，這時候散步有利于身心健康。
散步的注意事項
走路姿勢
走路的姿勢應(yīng)該正確，正確姿勢有利于健身。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，健身的效果最明顯。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
