瓜子是生活中一種常見的堅(jiān)果，含豐富的鉀元素可以保護(hù)心臟功能；含有豐富的維生素E，有防止衰老、提高免疫力；可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善其抑制機(jī)能的作用；能夠安定情緒，有增強(qiáng)大腦記憶力和改善失眠多夢(mèng)的作用；可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。那么瓜子的熱量高嗎？減肥期間可以吃瓜子嗎？下面就一起來了解一下吧！
瓜子熱量高
瓜子的熱量是每100g有將近600千卡左右的熱量。瓜子雖然熱量高，但也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富的堅(jiān)果，其中富含各種維生素、礦物質(zhì)，還有不飽和的脂肪酸，另外也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以盡管瓜子的熱量比較高，但是每天也可以適量地?cái)z入，每天推薦食用瓜子的量是25g去皮瓜子的重量，這樣盡管瓜子的熱量高，但是每天少吃一點(diǎn)，既可以很好地控制熱量，同時(shí)也可以攝入瓜子當(dāng)中豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？傊?，對(duì)于減肥的人來說沒有不能吃的食物，一定要選擇好食物應(yīng)該合理的攝入量。
吃瓜子的注意事項(xiàng)
1、正確選擇瓜子的味道，原味最好。
瓜子有很多味道的，比如五香、冰糖、奶油、綠茶、原味等等。對(duì)于健康來說，最好選擇原味的瓜子，原味的關(guān)注雖然沒有那么多的味道，嗑著更具有原滋原味的香味，而且嗑多了也不容易變口干。多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精制成的，人造香料是從石油或煤焦油中制取的，有一定的副作用。多味瓜子在高溫中易氧化，多食容易使人衰老。所以多味瓜子不宜過多食。
2、一次嗑瓜子不要太多。
有些人嗑瓜子像是嗑出了癮是的，不停的嗑，這樣很容易上火。所以，每次嗑瓜子少量為宜。
3、多用手掰瓜子。
瓜子不能洗，所以瓜子上有很多灰塵，大家都有這樣的經(jīng)歷，嗑完瓜子以后，手都是變得黑黑的。瓜子在制作的時(shí)候，沒有洗干凈，而且在炒制的過程中，更是讓瓜子變得不干凈的了，所以用手掰瓜子好。
4、邊嗑瓜子邊喝茶。
瓜子中含有很大的鹽分，一直嗑瓜子會(huì)使人體的鹽分?jǐn)z入量過大，對(duì)人體的健康不利，大家邊嗑瓜子邊喝茶，有利于人體鹽分的稀釋，而且還能緩解口干舌燥的感覺。
5、一定要注意保護(hù)牙齒。
在我們嗑瓜子的時(shí)候，對(duì)牙齒也是有一定損壞的，當(dāng)然了，這是在嗑多了的情況下，很多人還嗑出了瓜子牙，這是牙齒被磨壞的表現(xiàn)。
