想要增加肌肉只會訓練是不行的，我們每天的飲食也非常重要，尤其是每天的主食，不是隨便吃的，那么增肌主食吃什么最好，增肌吃什么碳水食物，下面小編就給大家介紹看看。
全文目錄：
1、增肌主食吃什么最好
2、增肌吃碳水化合物食物有哪些
3、增肌吃什么蔬菜好
增肌主食吃什么最好
建議以蛋白質(zhì)為主，不僅是因為蛋白質(zhì)是肌肉生成的原料，對于增肌至關重要，并且蛋白質(zhì)也能作為能源物質(zhì)，為身體提供能量，并且還能避免常規(guī)主食那樣攝入過多的能量，保持不錯的體脂率。
增肌吃碳水化合物食物有哪些
以下是一些適合增肌的碳水化合物食品：
1. 稻米：稻米是一個優(yōu)秀的碳水化合物來源，包含高質(zhì)量的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)。
2. 燕麥：燕麥是一種高纖維、大豆蛋白和碳水化合物的混合食品，是許多運動員的增肌食品之一。
3. 面包：全麥面包、小麥面包、黑面包等都是增肌的好選擇，其中全麥面包含有更多的纖維和營養(yǎng)素。
4. 紅薯：紅薯是一種低熱量、高營養(yǎng)的食品，富含碳水化合物和纖維素。
5. 粘米粉：粘米粉是一種低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的食品。它富含高質(zhì)量的碳水化合物，可以幫助增肌。
6. 香蕉：香蕉是一種富含碳水化合物和維生素的食品。它還含有鉀、鎂等重要礦物質(zhì)，是增肌的良好選擇。
7. 果汁：一些天然果汁，如橙汁、蘋果汁等，也可以用來增加碳水化合物攝入。
8. 其他：還有一些其他的食品可以提供足夠的碳水化合物，如玉米、芋頭、土豆、豆類、面條等。
增肌吃什么蔬菜好
1. 土豆
土豆是蔬菜中比較有名的，它是一種優(yōu)質(zhì)的復合碳水化合物，而且營養(yǎng)相當?shù)呢S富，基本上一顆土豆里都會含有維生素C和維生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以對于健身的人來說是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的過程中，我們做的劇烈運動是會讓肌肉不斷的撕扯，肌肉在撕扯過后，是需要留出時間來恢復的，而且在恢復的時候，如果我們能夠攝入碳水，食物的話，對于修復肌肉是非常有效的，所以說，土豆是增肌的時候比較適合進行飲食的。
2. 洋蔥
有的人覺得洋蔥吃完以后嘴巴上會有殘留的味道，但其實洋蔥是有很高的維生素A和c的，而且它的含量中還含有鉀、磷肌酸等，這些都能夠幫助大家降低血壓和膽固醇，并且給大家消除過敏的現(xiàn)象以及消炎，那我們在運動的過程中做了很高強度的訓練，過后身體其實會生成有害自由基的，吃洋蔥就能夠很好地抵制，進行恢復作用。
3. 西蘭花
西蘭花是很多人在健身過程中都會遲到，首先，西蘭花是非常低熱量的，所以在減肥的時候，大家選擇他也是有原因的，另外，在增肌的時候，同樣也有很多人會選擇西蘭花，因為西蘭花含有維生素C和維生素B，另外還含有鉀，鈣，鐵等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素，對大家的飽腹感，以及免疫力提升都有很大的幫助作用，同時，西蘭花中還含有煙酸和B族維生素，這些微量元素能夠幫助大家促進新陳代謝。
