每個(gè)時(shí)節(jié)都有每個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方式，來(lái)到立秋之后，秋天就開始了，我們?cè)谏罡鞣矫娑夹枰鞒鱿鄳?yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)時(shí)節(jié)的不變化，達(dá)到養(yǎng)生目的。那么，2022立秋養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢下面一起來(lái)了解立秋節(jié)氣養(yǎng)生起居飲食知識(shí)。

立秋養(yǎng)生小常識(shí)? 立秋節(jié)氣養(yǎng)生起居飲食知識(shí)

立秋起居

起居調(diào)養(yǎng)：早總早起，防寒保暖。

立秋時(shí)節(jié)，人們可以感覺到秋高氣爽，此時(shí)人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)，為此應(yīng)做到“早睡早起”。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展，且避免陽(yáng)氣收斂過(guò)多。秋季適當(dāng)早起，還可以減少血栓的形成，對(duì)預(yù)防腦血栓等疾病有一定的意義。

立秋過(guò)后，晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫還較高，到了晚上卻有較明顯的下降。因此，要注意防止夜間著涼。同時(shí)，晝夜溫差大，人體免疫力承受著極大的考驗(yàn)。如果還像夏季長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導(dǎo)致肢體局部酸疼、腹瀉、感冒等，而關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。人們都知道天氣太熱時(shí)容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，容易對(duì)肝臟、心臟以及脾胃造成傷害，使人們中“陰暑”，患者會(huì)出現(xiàn)身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等癥狀。立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，建議盡量少用空調(diào)，也不宜對(duì)著門窗睡覺，避免受到冷風(fēng)侵襲。睡覺時(shí)，最好加條毯子或薄被。早晚清涼時(shí)盡量打開窗戶，以交換室內(nèi)外的空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

另一方面，立秋之后氣溫開始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實(shí)，’這樣做反而會(huì)“捂”出火來(lái)。在民間流傳著“春捂秋凍”的說(shuō)法，適當(dāng)“秋凍”，有利于提高身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力，從而使肌體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，以保證肌體從夏熱順利過(guò)渡到秋涼，對(duì)冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預(yù)防作用。

因此，在溫差變化不是很大的初秋時(shí)別忙著加衣，特別是青壯年，原則是“使身體略感涼意，但不感覺寒冷”。立秋時(shí)節(jié)，可以有意識(shí)地鍛煉孩子的御寒能力，適當(dāng)“秋凍”可以增強(qiáng)孩子的抗寒抗病能力。

飲食調(diào)理：宜祛暑滋陰，調(diào)理脾胃。

立秋養(yǎng)生

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。

實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

另外，秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。