有網(wǎng)友問(wèn)力量訓(xùn)練有哪些，今天就給大家講解一下力量訓(xùn)練有哪些。
力量訓(xùn)練有平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、杠鈴?fù)螛?、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、臥躺平衡兩頭起等。
1、平板支撐：做平板支撐動(dòng)作時(shí)，雙手比肩略寬，注意收緊臀部，不要翹也不要塌。下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中，不要抬頭或縮頭。
2、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產(chǎn)生彎曲，身體保持卷曲，上背部微微抬起，起來(lái)時(shí)下背部依然緊貼地面。
3、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時(shí)要平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩(wěn)定，將腿抬起９０度，根據(jù)個(gè)人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓(xùn)練時(shí)注意背部要盡量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。
4、俯臥撐：俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的動(dòng)作，但同時(shí)也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動(dòng)作。雖然動(dòng)作并不難，但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果，我們比較常見(jiàn)的有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
5、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側(cè)平舉的方式完成動(dòng)作。一開(kāi)始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放松在我們的身體兩側(cè)。調(diào)整好后，讓雙手發(fā)力，讓雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，并且雙手伸直。然后再放下手臂，重新開(kāi)始動(dòng)作。
6、杠鈴?fù)螛颍和螛虻纳?jí)版，身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成９０度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到５，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對(duì)身體的壓強(qiáng)。
以上就是力量訓(xùn)練有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
