如何做飲食節(jié)制均衡營養(yǎng)合理
對于正常人群來說，平時吃東西做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡是最好的保健養(yǎng)生之道。營養(yǎng)均衡的意思是每種食物都要攝入一些，不能挑食。食物多樣化是營養(yǎng)均衡的核心。每天都要攝入主食，蔬菜水果，大豆，奶類，適量吃一些雞鴨魚肉禽蛋等，做菜的口味也要少油，少鹽控制糖的攝入。喜歡飲酒的人喝酒也要適量，不可經(jīng)飲酒過量經(jīng)常醉酒。
如果想要飲食營養(yǎng)均衡，我們平時吃的主食是必不可少的，而且主食的種類也特別多，每種主食都要攝入一些。研究表明，每天吃12種以上的食物能夠幫助人體均衡營養(yǎng)。包括米面雜糧，蛋白質(zhì)粗纖維以及水果等。主食對于我們的身體特別重要，日常你是主食多樣化，也是能夠讓身體的營養(yǎng)平均衡，所以每天必須要攝入一定量的主食。
蔬菜水果里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是身體必不可少的。正常情況下，每個人每天需要攝入蔬菜300~500克，水果大概200~350克。其實可以多吃一些深色的水果蔬菜，最好能占到所攝入的蔬菜量的50%左右，這是對身體最健康的搭配。健康的飲食肉類是必不可少的。每天攝入一些高蛋白低脂肪的魚蝦雞蛋瘦肉等能夠給身體補充全面的營養(yǎng)。
只要做到營養(yǎng)健康飲食，平時做飯炒菜一定要少油少鹽控制糖和酒的攝入，每天烹調(diào)的油不要太多，其實過量的吃油對身體的負擔也是比較大的，甚至有的時候多吃油要比多吃肉類更容易長脂肪。身體發(fā)胖出現(xiàn)一些血壓高，血脂高等疾病。含糖高的食物對某些人群來說危害也是特別大的，所以在日常飲食中要控制糖的攝入，少量飲酒能夠讓身體的血液循環(huán)加快，強筋壯骨，但是過量飲酒也會出現(xiàn)身體疾病，所以要控制喝酒。
