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哪些食物可以緩解更年期癥狀

2023-06-28 00:54:55 舌尖美味 1603次閱讀 投稿:涼生

吃什么可緩解更年期綜合癥

更年期是一個很常見的生理期,女性在更年期都會出現(xiàn)停經(jīng)的情況。在絕經(jīng)期適當?shù)娘嬍晨梢詼p輕更年期的癥狀,所以女人在更年期應該吃些什么呢

1.菠菜,蔬菜中含有豐富的膳食纖維,然而深顏色的蔬菜中含有的β胡蘿卜素可以被身體吸收成維他命 A,有助于保護眼睛,防止過早出現(xiàn)老花。墨綠的蔬菜中也富含鎂,有助于穩(wěn)定精神,提高睡眠質(zhì)量。 

2.海帶具有補鈣、補鐵的作用,使女人的皮膚變得紅潤起來,同時還含有 B族維生素和碘,可以幫助更年期婦女減輕壓力。

3.蘑菇,金針菇,黑白木耳。蘑菇的多糖能增強免疫力。高纖維低卡路里,也能幫助女人保持身材。另外,用真菌烹飪食品還能提高食品的口味,使更年期婦女少吃鹽和調(diào)料。

4.很多研究顯示,一天喝一杯西紅柿汁可以減輕絕經(jīng)期的癥狀。每日飲用2杯200 ml西紅柿汁,8個星期后,可有效地改善諸如膽固醇偏高、易焦慮等更年期癥狀。

5.可以多吃一些銀耳,可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)起到和胃生津的作用,還可以補腎經(jīng),特別是月經(jīng)失調(diào)的女人。

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