每100克小米熱量361大卡，每100克玉米熱量為196大卡，每100克蕎麥熱量337大卡，每100克薏米熱量361大卡，100克糙米熱量大概在350卡左右。雜糧中含有膳食纖維，能增加人的飽腹感，適量食用能幫助控制體重，避免脂肪的囤積。
1、小米
每100克小米熱量為361大卡，小米含有豐富的維生素、胡蘿卜素，適合減脂的人群食用。
2、玉米
100克玉米的熱量為196大卡，熱量較低，能增加飽腹感，可以清蒸玉米，能保證其含有的營養(yǎng)成分不流失。
3、蕎麥
每100克蕎麥的熱量是337大卡，含糖量較少，營養(yǎng)價值豐富，味道微苦，用以用來做減肥的主食。
4、薏米
每100克薏米熱量361大卡，薏米有祛濕的功效，能降低人體對脂肪的吸收，但是很煮，建議在食用前用水多浸泡幾個小時。
5、糙米
100克糙米熱量大概在350卡左右，糙米含有膳食纖維，可以吸附很多水分，還能增加飽腹感。
