堅果是生活中的一種常見的食材，是閉果的分類之一，果皮堅硬，內(nèi)含1?；蛘叨嗔７N子，代表有核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等。堅果是植物的精華部分，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，有助于人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)。那么堅果的熱量高嗎？減肥期間能吃堅果嗎？下面就一起來了解一下吧！
堅果的熱量高
堅果熱量非常高，而市面上售賣的堅果不僅熱量高還在炒制過程中加入了大量的糖，讓其口感更佳，一般來說100g堅果中通常含有500千卡左右的熱量，對減肥的人來說，堅果并不是不能食用，反而每天應該補充適量的堅果。因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅可以控制血脂的濃度，還可以保護心血管系統(tǒng)健康，為身體補充營養(yǎng)，每天攝入堅果應為50g左右為佳。
什么堅果可以減肥吃
夏威夷堅果
夏威夷堅果，也叫澳洲堅果，有些人以為是大榛子，但殼很厚，沒有專用工具，很難翻開。滋味也徹底不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但愈加濃香有減肥成效。
大杏仁
大杏仁，在新疆區(qū)域通常是帶殼出售，被稱為巴旦木。巴旦杏不是杏，而是桃屬中扁桃亞屬的植物，仁味超越核桃和杏仁，有特別的甜香風味。長時間食用，夜間能通宵熟睡無夢，身體抵抗力明顯增強，堅持身強體壯。少吃，還能有助于減肥。
腰果
這些甘旨堅果多吃很有利，能有效減肥。讓你享用美味，還能具有好身材！腰果仁是貴重的干果和高檔菜肴，含蛋白質(zhì)達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。
開心果
古代波斯國國王視之為“仙果”。因為開心果中富含豐厚的油脂，因此有潤腸通便的效果。開心果養(yǎng)分豐厚，果仁還富含維生素E，能增強體質(zhì)。
