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核心收緊是憋氣嗎(核心收緊是吸氣還是吐氣)

2023-10-03 21:30:36 趣味生活 2622次閱讀 投稿:殘妝

今天你跳了劉畊宏的健身操嗎?很多女生在堅持健身后,發(fā)現(xiàn)瘦了不少,也有人表示沒有任何變化,其實這主要來源于核心收緊,如果在鍛煉時核心沒收緊是不會有太大變化的,所以要掌握好核心收緊這一要點,你才能減肥成功!

核心收緊是憋氣嗎(核心收緊是吸氣還是吐氣)

核心收緊是憋氣嗎

不是。

呼氣排氣后收緊!感受一下吹氣球

試試鼻子大吸一口氣后,嘴巴o著緩慢吐氣,會感受到肚子下沉,腹部收緊,這就是核心收緊。

無論是運動還是日常生活,腹式呼吸法都非常有用!核心不收緊,腹部肌肉群在運動中沒法得到高效訓(xùn)練,瘦腹效果自然不明顯,無論怎么練效果都不好。

日常中,無論坐站行,都可以使用腹式呼吸法,能明顯感覺到腹部得到收縮訓(xùn)練。長久下來,腹部也會有直觀改變

核心收緊是憋氣嗎(核心收緊是吸氣還是吐氣)

收緊核心是不是憋尿的感覺

有憋尿的感覺。

使勁咳嗽一下,把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間,你能感受到: 1 )腹部收緊,腹腔的氣排空。2)肋骨收緊,緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊,像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘,慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。

核心收緊是憋氣嗎(核心收緊是吸氣還是吐氣)

怎么找到收緊核心的感覺

1. 為了突出對比,可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近,吸氣,可以感受到肋骨的起伏變化;

2. 再次把手放到肋骨附近,正??人?,可以感受到腹部收緊,但是這個時候肋骨是沒有起伏的,這個就是收緊核心。

在做運動前,可以先咳嗽,找到收緊核心的感覺,再開始訓(xùn)練。剛開始肯定會不習(xí)慣,多練就好啦。另外為了避免出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象,可以通過數(shù)數(shù)什么的來緩解。一定要正常呼吸呀!

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