現(xiàn)在運(yùn)動中聽到最多的話就是收緊核心，當(dāng)你收緊核心在做鍛煉時，長期堅(jiān)持你會看到自己的身材有很明顯的變化。那么，正常走路要不要收緊核心？經(jīng)常收緊核心會瘦嗎？一起來看看趣丁網(wǎng)帶來的介紹吧！
正常走路要不要收緊核心
平常走路不需要收緊核心。
核心收緊的定義：
“核心”被定義為我們身體的軀干部分，肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括骨盆。 收緊是指腹部前后圍繞身體的重要肌肉群，負(fù)責(zé)維持整個脊柱的穩(wěn)定。
有兩種形式的核心收緊，一種類型稱為繃緊型，顧名思義，它將腹部周圍的所有肌肉保持在高水平。 另一種稱為動態(tài)穩(wěn)定，通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和肌筋膜的張力，通過像繩子一樣拉伸我們的軀干來傳遞力量并穩(wěn)定脊柱。
經(jīng)常收緊核心會瘦嗎
會，但前提是需要運(yùn)動，單純?nèi)ナ站o核心沒有意義。
使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。
收緊核心的小技巧
1、收緊核心是呼氣時的狀態(tài) 而不是吸氣時的狀態(tài)
2、做擤鼻涕,咳嗽的動作
3、大聲喊 :哈！嘿！吼！等
不過，當(dāng)大家找到收緊核心的感覺后，可能又會遇到一個問題。呼氣時收緊核心，那我吸氣時不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收緊核心呢？這應(yīng)該是因?yàn)槲覀兊暮诵牧α坎蛔?，所以不能在保持。那么就需要我們練核心力量了?/p>
