腰椎間盤突出是一種中老年人勞損類疾病,但是現(xiàn)在也有很多上班族開始患上腰椎間盤突出病癥,那么,腰椎間盤突出該怎么鍛煉治療呢?
1、揉腰眼部
兩手握拳,用食指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,做旋轉(zhuǎn)用力按揉30一50次,以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
2、摩擦腰部
兩手掌根緊貼腰部,用力擦動,動作快而有力,以腰部有溫?zé)岣袨槎取Q甸g盤突出患者可以常用此法緩解不適。
3、捏拿肌肉
用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側(cè)腰部肌肉,直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次,有利于緩解腰椎間盤突出引起的酸痛。
4、叩擊腰骶
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩(wěn),所用力度由輕到重,要有振動感,有透力。
可以先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部),然后再向下叩擊至骶部,如此往返7—8次,可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
5、反走療法
反走時應(yīng)立位,挺胸抬頭,目視前方,兩臂下垂,雙手握拳,每次向后反走約300米左右,早晚各一次。反走結(jié)束后兩腿分開站立,閉目放松,兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用,方法簡單,貴在堅持。
6、游泳療法
游泳作為一項全身運(yùn)動,對于腰椎間盤突出癥的治療有一定幫助,特別在溫水中游泳,由于運(yùn)動和水溫的共同作用,可使血管擴(kuò)張,血液循環(huán)增快,局部營養(yǎng)改善,有利于腰椎間盤突出的康復(fù)。
7、其他療法
患者還可以根據(jù)身體條件,練習(xí)簡化的太極,或配合器械對腰背肌和脊柱有針對性地鍛煉,比如三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法、飛燕法等動作練習(xí),練習(xí)時運(yùn)動量要由小到大,速度由慢到快,根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整,不可急于求成,要注意安全,持之以恒。
8、預(yù)防患病
(1)加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)身健體
腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷,于是在從事各種活動中,動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運(yùn)動有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
(2)保持正確的勞動姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預(yù)防腰突癥。