今天凡太百科給各位分享脂肪堆積的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)脂肪堆積怎么消除進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

脂肪異常堆積是什么病

脂肪異常堆積是什么病

脂肪異常堆積是什么病，脂肪堆積的一般情況下是指人身體內(nèi)攝入能量過多，沒有加強(qiáng)身體鍛煉等方面導(dǎo)致的，對(duì)我們的身體健康也是影響比較大的，以下脂肪異常堆積是什么病。

脂肪異常堆積是什么病1

脂肪在某個(gè)部位異常的堆積是脂肪細(xì)胞增生或者脂類物質(zhì)清除不掉而引起的、并不一定是高脂血癥。比如脂肪瘤的病癥，還有脂肪肝的病癥。不一定有血脂的升高。

脂肪沉積的概述：

脂肪沉積癥主要指神經(jīng)鞘磷脂沉積癥，系由于先天性缺失細(xì)胞內(nèi)溶酶體的酶而在患者內(nèi)臟中蓄積神經(jīng)鞘磷脂的`疾病群。脂肪沉積多發(fā)生在心，腦，腎，骨，胳肌等實(shí)質(zhì)性器官。

這是由于先天性缺失細(xì)胞內(nèi)溶體酶而引發(fā)的臨床癥狀，患者可以出現(xiàn)智能障礙，肝脾腫大等臨床癥狀。其發(fā)病原因與感染，過度飲酒都有一定的關(guān)系。還見于某些疾病所引起的，例如患有糖尿病的患者，肥胖的患者，營養(yǎng)不良的患者，都可以引起脂肪沉積的癥狀。

對(duì)癥用藥建議：

臨床上，對(duì)于這類患者通常需要針對(duì)病因進(jìn)行治療。需要控制血脂與血糖，戒酒，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，進(jìn)規(guī)律低糖低脂飲食。另外，對(duì)于伴有高脂血癥的患者，需要服用降血脂藥物，當(dāng)然降脂的同時(shí)也要監(jiān)控肝功，因?yàn)橐话憬抵幬飼?huì)損傷肝臟。如果患者患有脂肪肝時(shí)，同時(shí)出現(xiàn)肝功異常，則需要口服降酶藥物，如多烯磷脂酰膽堿，熊去氧膽酸等，治療后同樣需要監(jiān)測肝功。

飲食注意：

患者在日常生活中要多吃低脂食物，不要吃動(dòng)物油和油炸食品，定量少吃植物油。另外，還要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，少吃紅肉，如牛肉、羊肉、豬肉，可以多吃白肉，如魚，蝦，海鮮類食物。平時(shí)可以多吃一些新鮮蔬菜水果，如芹菜、蘋果、櫻桃、橙子以及白菜等等。

脂肪異常堆積是什么病2

一、按摩法

腹部按摩減肥法

此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。

涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主。

與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、運(yùn)動(dòng)方法

腹部健美操

平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

全身性有氧運(yùn)動(dòng)

為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。

腰腹部運(yùn)動(dòng)

在全身性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

收腹快走在快速步行（90~110米/分鐘）時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動(dòng)。仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

脂肪異常堆積是什么病3

杜絕手臂脂肪堆積美臂打造進(jìn)行時(shí)

手臂肥胖的原因

1、飲食不當(dāng)，熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位，如果平時(shí)過度進(jìn)食，特別是食用一些油膩不健康的零食，會(huì)造成身體熱量過多，熱量沒被及時(shí)消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在手臂上，造成手臂肥胖。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)。既然手臂是一個(gè)很容易發(fā)胖的地方，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，手臂脂肪的消耗減少，肥胖問題自然出現(xiàn)了。

3、坐姿不當(dāng)。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個(gè)原因，因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藢?duì)肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯(lián)系是非常密切的，如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當(dāng)?shù)纳煺?、活?dòng)，長期處于一種松弛的狀態(tài)中的話，脂肪自然會(huì)堆積在肩膀和手臂處，造成蝴蝶袖等問題。

4、淋巴循環(huán)受阻。一般情況下，手臂的腫脹現(xiàn)象都是手臂淋巴循環(huán)出現(xiàn)問題造成的，水分難以排出時(shí)，特別是手臂內(nèi)側(cè)的部位就會(huì)產(chǎn)生明顯的腫脹。

手臂肥胖是很明顯的，要想快速讓手臂瘦下去，就不能讓手臂“停下來”，也就是說瘦手臂的行動(dòng)應(yīng)該每天堅(jiān)持，而且一天中只要有時(shí)間，就不要錯(cuò)過任何可以瘦手臂的機(jī)會(huì)。其實(shí)，不管是在家還是在工作的時(shí)候，都可以瘦手臂，只是MM們還沒對(duì)瘦手臂的時(shí)間做好安排，下面，跟著減肥網(wǎng)我一起看看怎么充分利用各種時(shí)間來瘦手臂吧！

早晨起來伸個(gè)懶腰

每天工作繁忙，早上的時(shí)間那么緊迫，還能抽出時(shí)間來瘦手臂嗎？當(dāng)然可以！而且還不需要花費(fèi)你太多的時(shí)間，每天早晨起來以后，伸個(gè)懶腰吧，對(duì)的！伸懶腰也是一個(gè)瘦臂方法哦。

起床后，站到窗邊，吸一口新鮮空氣，接著抬高你的雙臂伸個(gè)懶腰，大家都會(huì)伸懶腰啦，不過要注意的是，在伸腰的時(shí)候可以有意識(shí)地加大一個(gè)幅度，也就是盡量向前挺起胸部，手臂和肩膀盡量往后延伸，這樣能加大手臂的運(yùn)動(dòng)，特別是能讓手臂內(nèi)側(cè)得到一定的活動(dòng)。

其實(shí)，伸懶腰還有其它的好處哦，伸腰的時(shí)候，身體大部分的肌肉都得到拉伸鍛煉，而且能改善血液循環(huán)，還能驅(qū)除困意，讓人提起精神來，平時(shí)在辦公室，也可以適當(dāng)?shù)厣煜聭醒?，?duì)提高工作效率很有幫助哦。

腹部脂肪堆積的原因

腹部脂肪堆積的原因

腹部脂肪堆積是什么原因呢？一個(gè)人長期攝入熱量過多，身體的腹部脂肪只存不取，就會(huì)很容易引起肥胖癥，那么腹部脂肪堆積是什么原因呢？下面就和我們一起來看一看了解一下腹部脂肪堆積的原因吧。

腹部脂肪堆積的原因1

一、腹部堆積脂肪的原因有熱量過多

腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時(shí)可快速燃燒提供能量。如果一個(gè)人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

二、腹部堆積脂肪的原因有脂肪堆積的重心近端效應(yīng)

四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合 “脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。

三、腹部堆積脂肪的原因有年齡增長

隨著年齡的'增長，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對(duì)更年期。由于在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時(shí)，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。

四、腹部堆積脂肪的原因有鍛煉不當(dāng)

每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減腰圍沒有太多幫助。還需要做體重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪。肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。

腹部脂肪堆積的原因2

一、不吃早餐

在日常生活中，有些人會(huì)因?yàn)橼s時(shí)間而有意的不吃早餐，而在上午餓的時(shí)候進(jìn)食各種零食或甜品，長時(shí)間下去不僅會(huì)影響到體內(nèi)血糖的正常供應(yīng)，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，精神萎靡，四肢乏力等癥狀，還可能會(huì)使腸胃的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉，增加患各類腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、久坐不動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)，由于生活壓力比較大，使得越來越多的人會(huì)因此而整日忙于工作，如長時(shí)間坐在電腦前等，所具有的較強(qiáng)輻射性一來會(huì)使身體的免疫系統(tǒng)受到損害，二來容易引發(fā)消化不良，同時(shí)會(huì)使脂肪下移到腹部和屁股上，嚴(yán)重影響到個(gè)人的形象，三來不利于脊椎的健康。

三、經(jīng)常便秘

正常來說，即使每天排便一次，體內(nèi)還是會(huì)堆積有一定的垃圾與毒素。若本身屬于便秘患者且不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理的話，便很容易讓體內(nèi)的廢物堆積在腸道里面，導(dǎo)致腸道出現(xiàn)堵塞的情況，形成慢性腹脹，進(jìn)而使腹部變得越來越大，導(dǎo)致各類疾病的發(fā)生。

四、缺乏運(yùn)動(dòng)

由于生活習(xí)慣的不同，使得有些人整日處于一種“吃了睡，睡了吃”的負(fù)循環(huán)狀態(tài)，雖能讓身體得到放松，但長久下去一來會(huì)出現(xiàn)消化不良和食欲不振的癥狀，二來會(huì)使肌肉力量大大降低，使整個(gè)人變得有氣無力，三來會(huì)使脂肪和熱量在體內(nèi)不斷的堆積，引發(fā)肥胖。

為什么會(huì)脂肪堆積呢

為什么會(huì)脂肪堆積呢

為什么會(huì)脂肪堆積呢，不少人存在肥胖問題，誘因多與飲食不當(dāng)有關(guān)系，當(dāng)然其它生活習(xí)慣是否規(guī)律也會(huì)干預(yù)到體形變化，若在本身食物熱量攝入過高的情況其它生活習(xí)慣再過于紊亂會(huì)增加肥胖率。那么為什么會(huì)脂肪堆積呢？

為什么會(huì)脂肪堆積呢1

哪些情況會(huì)造成脂肪堆積?

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。

代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運(yùn)動(dòng)：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時(shí)間，上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息，而忽略運(yùn)動(dòng)，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

3、飲食不規(guī)律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時(shí)間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。

此外，部分上班族需要對(duì)外應(yīng)酬，時(shí)常暴飲暴食，攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時(shí)鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題?

1、防止便秘

“有便秘習(xí)慣的人，通常都有脂肪堆積的現(xiàn)象”尤倫說。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料里灑些生麥麥麩。

2、鍛煉肌肉

用舉重等方式鍛煉肌肉，可能有助于結(jié)實(shí)脂肪堆積部位的肌肉。

3、保持平靜

當(dāng)你感到緊張時(shí)，肌肉會(huì)緊繃，當(dāng)肌肉緊繃時(shí)，會(huì)形成脂肪堆積。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有幫助。

練習(xí)瑜珈，這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，并使全身放松。

練習(xí)躺在斜板上，頭朝較低的那端，有助于忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板，也可以平躺地板上，將腳抬靠墻上。

4、盡量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個(gè)頭部按摩或者用溫水泡腳。

脂肪堆積怎么減

一、早上一杯蜂蜜水

早上起來的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢倍际且驗(yàn)楸忝匾穑疟闶菧p肚子的關(guān)鍵，天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好。

二、少食用垃圾食品

要注意平時(shí)的飲食，盡量不要吃垃圾食品，還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等，這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸，可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

三、經(jīng)常按摩腹部

腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩，平時(shí)有空可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時(shí)再配合合理的.飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就可以擁有平坦的小腹。

四、日常腹部小運(yùn)動(dòng)

可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹越來越平坦。

五、飯后站立半小時(shí)

大多數(shù)人習(xí)慣吃完飯后直接坐著，可是飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部脂肪增加，讓肚子凸出，飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱

為什么會(huì)脂肪堆積呢2

年齡增長

隨著年齡的增長，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對(duì)更年期?！叭绻?#24615;在更年期體重增加，那么很可能脂肪長在腹部。”

由于在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時(shí)，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。

tips：

因?yàn)槌赡耆说捏w型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還對(duì)健康造成威脅。

首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。

鍛煉不當(dāng)

每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減腰圍沒有太多幫助。還需要做體重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪。肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。

tips：

建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

鍛煉強(qiáng)度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。發(fā)布于《體育與鍛煉的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上一篇研究表明，進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人多。

（實(shí)際上，低強(qiáng)度鍛煉總是一成不變）你需要充分地鍛煉，因?yàn)槟愕淖罱K目的是燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這個(gè)目的。

tips：

高強(qiáng)度鍛煉注意事項(xiàng)

1、做動(dòng)作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對(duì)所練肌肉施加最大的刺激，所以動(dòng)作一定要準(zhǔn)確無誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。

2、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。

3、高度集中注意力。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對(duì)肌肉進(jìn)行最大的刺激，故在整個(gè)訓(xùn)練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動(dòng)作做得更準(zhǔn)確、有效。

4、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。

故采用這種練法不宜持續(xù)時(shí)間太長，一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周，然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí) 應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

鍛煉項(xiàng)目不對(duì)

一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少，那么最終呈現(xiàn)有六塊腹肌的運(yùn)動(dòng)不是可怕的仰臥起坐?？床坏礁共考∪鉁p掉。

tips：

相反，建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛煉。這些鍛煉用到較多肌肉，因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒率會(huì)較高。

吃太多加工食品

像白面包、餅干和薯?xiàng)l這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點(diǎn)心這樣精加工糖類會(huì)增加人體內(nèi)炎癥。腹部脂肪與炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會(huì)阻礙減掉腹部脂肪的能力。

tips：

天然食品，諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長，因此應(yīng)多吃天然食品，少食加工的“垃圾”食品哦。

沒吃對(duì)脂肪

身體不會(huì)以同樣的方式對(duì)所有脂肪做出反應(yīng)。研究表明不飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量于內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)聯(lián)。另一方面，單一不飽和脂肪（存在于橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對(duì)人體起到抗炎癥作用，若適量食用對(duì)身體有好處。

tips：

任何脂肪食用過量還是會(huì)增加熱量攝入量，并導(dǎo)致體重增加，因此要食用健康脂肪要節(jié)制。

不吃早餐

盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。

tips：

應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃MM豆之類零食的念頭。

不佳一日三餐習(xí)慣

一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來的問題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。

為什么會(huì)脂肪堆積呢3

五種茶輕松喝掉腹部贅肉

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。

一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。

在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1、5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。

印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。

吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：古代減肥秘藥。

一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。

其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。

第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、杜仲茶：可降低中性脂肪。

因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。

除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

5、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。