有網(wǎng)友問仰臥起坐鍛煉什么，今天就給大家講解一下仰臥起坐鍛煉什么。
仰臥起坐可以鍛煉腹部力量，還可以促進腸道運動。
１、增加腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面起作用，而單純的仰臥起坐不能更好地消耗脂肪。
２、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
３、可利于腸胃運動：仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好地預防便秘的發(fā)生。
1、仰臥起坐要想達到效果，最好的數(shù)量是每天１５０個，分三組做，每組６０個左右，間隔時間不要超過５分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組１５個左右，三分鐘后再做下一組。
2、訓練時間最好放在下午或晚鈑后（睡前）。要堅持下去，時間一般為三個月?！∶刻煅雠P起坐的數(shù)量并不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰臥起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以１５０個為標準。
以上就是仰臥起坐鍛煉什么，希望對大家有所幫助。
