有網(wǎng)友問仰臥起坐可以練馬甲線嗎，今天就給大家講解一下仰臥起坐可以練馬甲線嗎。
仰臥起坐可以練馬甲線。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態(tài)，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上。腳部不需要進(jìn)行固定（或由同伴將腳部壓?。?，會(huì)降低腹部肌肉的工作量。
1、抱頭起身：在做動(dòng)作時(shí)，雙手應(yīng)放置于頭部兩側(cè)位置。如果采用雙手抱頭的形式，會(huì)對頸椎造成壓力。連續(xù)訓(xùn)練后，會(huì)引起頸部酸痛。
2、完全弓背：在起身過程中，上背部會(huì)跟著向前，后半程動(dòng)作就要保持背部基本挺直的狀態(tài)。如果完全弓背，整個(gè)脊椎就會(huì)跟著向前彎曲。這樣練完，會(huì)引起腰背部酸痛。
3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸，腹部收緊之后，下背部需要緊貼于瑜伽墊。如果下背部懸空，這樣起身之后，很容易出現(xiàn)腰部反弓現(xiàn)象。對腰椎產(chǎn)生很大壓力，引起腰部酸痛。
4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中，屈膝雙腿后，并將雙腳踩在墊子上。這里的雙腿只是起到穩(wěn)定作用。如果人為固定雙腳，很容易借助雙腿力量起身，會(huì)減少腹部和腰部受力。
注意事項(xiàng)：
1、腹部脂肪明顯減少之后，可以適當(dāng)增加慢跑項(xiàng)目。
2、合理安排一日三餐，早餐可以吃點(diǎn)全麥制品，不僅營養(yǎng)豐富，還有助于排出體內(nèi)宿便；中餐可以適當(dāng)吃一些肉類，補(bǔ)充身體必須的脂肪和蛋白質(zhì)；晚餐可以吃一點(diǎn)清淡的食物。
3、飯后不宜立即坐下或躺下，站立半小時(shí)有助于避免脂肪在腹部淤積。
4、睡前5個(gè)小時(shí)左右一般不要進(jìn)食。
以上就是仰臥起坐可以練馬甲線嗎，希望對大家有所幫助。
