有網(wǎng)友問(wèn)如何練馬甲線最有效的動(dòng)作，今天就給大家講解一下如何練馬甲線最有效的動(dòng)作。
１、平板支撐。平板支撐就是首選動(dòng)作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動(dòng)作更到位，同時(shí)鍛煉效果也更好。一般需要堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
２、左右交叉觸踝。身體仰臥在瑜伽墊上，讓身體自然放松好。將腿部屈膝，這時(shí)候腰腹部發(fā)力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個(gè)動(dòng)作左右各30次為一組，同樣一天可進(jìn)行多組。
３、側(cè)邊抬腿。側(cè)邊抬腿動(dòng)作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側(cè)臥在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時(shí)身體靠在地面一側(cè)的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時(shí)候?qū)⒎旁谏戏降耐认蛏咸穑г礁咴胶?，然后再放回原處，再重新開始，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)30次，更換另一邊進(jìn)行。
馬甲線是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯。是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。
因?yàn)轳R甲線和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
以上就是如何練馬甲線最有效的動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
