用abc理論分析自己的情緒,用abc理論分析你的一件事？很多人不了解，今天各百科為大家?guī)硐嚓P(guān)內(nèi)容，下文是小編給大家?guī)淼慕榻B。

“人不是被事物所擾，而是被自己對(duì)事物的看法所擾。”愛麗絲

你有這樣的經(jīng)歷嗎：你感覺自己的聲音越來越大，全身只覺得頭大嗡嗡作響，憤怒自下而上從脊柱直沖腦門，不假思索就能脫口而出對(duì)孩子吼的話：

“你再敢這樣，看你媽怎么收拾你！”

“叫你停，叫你停，你聾了嗎？”……

不過事后冷靜下來想想也沒什么大不了的。為什么我們生氣的時(shí)候會(huì)來？為什么我們不能控制自己的反應(yīng)？

我們普遍覺得這似乎是一種應(yīng)激反應(yīng)，是身體自發(fā)的反應(yīng)，是人的本能，而且往往似乎不用經(jīng)過大腦思考。

但如果對(duì)比一下每個(gè)媽媽發(fā)脾氣的場(chǎng)景，似乎就不一樣了。一個(gè)媽媽不能承受的，對(duì)B媽媽來說會(huì)很容易，但一個(gè)媽媽對(duì)B媽媽大發(fā)雷霆，可能不是什么大事。這是為什么呢？

仔細(xì)想想。每個(gè)憤怒的老母親其實(shí)都做出了選擇，那就是選擇發(fā)作。攻擊的原因往往是孩子做了自己無法接受的事情。他為什么不能接受？自然，我已經(jīng)被自己評(píng)判了，雖然這種評(píng)判可能連一秒鐘都不到。最后是憤怒甚至憤怒的情緒和行為。

一旦這樣分解，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脾氣往往是一下子爆發(fā)出來的，但它的出現(xiàn)其實(shí)是有一個(gè)過程的。心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯發(fā)現(xiàn)了情緒產(chǎn)生的步驟，并將其命名為“情緒ABC理論”。

ABC三個(gè)字母分別對(duì)應(yīng)三個(gè)單詞：

答：激活事件

信仰

后果

愛麗絲認(rèn)為刺激事件(A)只是情緒和行為后果(C)的間接原因，而C的直接原因是個(gè)體對(duì)刺激事件(A)的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的信念(B)。

即人的情緒和行為的結(jié)果(C)不是由一個(gè)令人興奮的事件(A)直接引起的，而是由個(gè)體對(duì)這個(gè)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的信念(B)直接引起的。

用愛麗絲的話說：

“人們不會(huì)受到事物的干擾，而是受到他們對(duì)事物的看法的干擾。”

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

艾爾莎，奶奶用面條做包子的時(shí)候，也要拌進(jìn)去，最后把面粉撒得到處都是。

奶奶很生氣，罵了艾爾莎一頓，但我覺得沒什么大不了的。我甚至覺得艾爾莎很有創(chuàng)意，有點(diǎn)樂于用面粉玩各種游戲。

為什么在同一事件中，我們會(huì)有完全不同的情緒和相應(yīng)的行為？

用情感ABC理論來分析：

是艾爾莎撒面粉。

奶奶的C激起了她的憤怒，罵了艾爾莎。

我的C很平靜，很開心。

為什么同一個(gè)A，我和外婆的情緒不一樣，因?yàn)槲覀兊腂不一樣：

奶奶的B是食物不能浪費(fèi)，臟衣服不應(yīng)該。

而我的B是面粉是安全的，可以用來玩。

有了這個(gè)分析，大家應(yīng)該就明白了。關(guān)鍵是中間的信念B。在吼孩子的整個(gè)過程中意識(shí)到B，可以幫助媽媽解決問題，更好的避免吼孩子c的結(jié)果。

我們也可以稱這一步為"找到自己的情緒暫停鍵"。

正是因?yàn)榍榫w的產(chǎn)生，尤其是憤怒，看似具有爆發(fā)性、快速性和不可控性，但本質(zhì)還是會(huì)遵循情緒的ABC理論。當(dāng)我們能在這期間找到積極的暫停鍵時(shí)，往往能緩解情緒的產(chǎn)生以及由此帶來的后果。

特別是對(duì)孩子大吼大叫，一定包含著憤怒和憤怒，但有時(shí)候不僅僅是憤怒和憤怒，還可能夾雜著失望、悲傷、焦慮、厭惡等情緒。所以要積極拆解，這樣才能理清不同情緒的交織，更好的幫助我們管理情緒。

然而“情感暫停鍵”并不是那么好找的，僅僅知道理論是不夠的。在實(shí)踐過程中，你會(huì)經(jīng)歷以下四個(gè)步驟：

1、覺知

在很多人眼里，情緒的爆發(fā)是瞬間的，不可控的，這就需要第一步鍛煉意識(shí)。只有看到了，拆解了，才能進(jìn)行下一步。這一步其實(shí)是最難也是最關(guān)鍵的一步，因?yàn)榭吹竭@一步的時(shí)候你大部分時(shí)間都能控制住自己。鍛煉意識(shí)可以被記錄、重新記錄等。需要一定的時(shí)間積累。每一次對(duì)寶寶大吼大叫，不妨事后做個(gè)場(chǎng)景記錄，看看每次觸發(fā)你的ABC到底是什么？有什么共同點(diǎn)嗎？

2、思辯

這一步是內(nèi)心的辯論。當(dāng)你記錄了一定數(shù)量的B之后，你可以坐下來好好分析一下你的每一個(gè)B是否完全站得住腳，是否有邏輯謬誤，是否有例外等等。舉個(gè)例子，如果你的孩子學(xué)不會(huì)認(rèn)字，你生氣了，對(duì)著你的寶寶大吼大叫，你的B可能只是個(gè)文盲，所以你學(xué)不好，學(xué)不好你就一輩子不及格。但是有一個(gè)絕對(duì)的邏輯謬誤。仔細(xì)想想，就算孩子一次兩次沒學(xué)會(huì)識(shí)字，也不能影響他的一生。誰(shuí)會(huì)在簡(jiǎn)長(zhǎng)大

歷上寫小學(xué)認(rèn)識(shí)5000字？

簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是多問幾個(gè)“為什么”？孩子這樣做，我為什么憤怒？我為什么焦慮？我為什么失落？我為什么厭惡？……每一種情緒背后我原先秉持的信念到底是什么？

這一步也是艾利斯根據(jù)情緒ABC理論開發(fā)出情緒認(rèn)知療法（ABCDE）當(dāng)中的D步驟。

D：disputing，代表思考個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的看法、解釋或評(píng)價(jià)背后，有什么非理性信念。

3、更新

當(dāng)你不斷發(fā)現(xiàn)自己的B很多是站不住腳的時(shí)，還需要引入新的合理理念，代替原來的B。當(dāng)再次發(fā)生引發(fā)事件A時(shí)，腦海里又出現(xiàn)B時(shí)，可以不斷嘗試用新的合理信念來質(zhì)疑B甚至代替B，那就自然而然的更新了情緒鏈條中的B，達(dá)到一種全新認(rèn)知的效果即E（effect）。

完成這一步也就是情緒認(rèn)知療法（ABCDE）當(dāng)中的E步驟。

E：effect，代表糾正不合理信念，提升個(gè)人元認(rèn)知能力，產(chǎn)生積極的情緒和行為。

4、循環(huán)

即使你已經(jīng)意識(shí)到自己的問題，并不斷地在尋找情緒暫停鍵，實(shí)踐也往往令人沮喪，是因?yàn)槿舜竽X的固化思維已經(jīng)存在幾十年，你想幾天或幾個(gè)月就改變，還真的是個(gè)蠻大挑戰(zhàn)。所以不用給自己太大壓力，即使這次依然因?yàn)锽而吼了娃，但并不代表嘗試就是失敗的。結(jié)合事后復(fù)盤，下一次也許就能用新的信念來代替B?；蛘?0次中有6-7次可以做到，已然是非常大的成功。

整個(gè)過程就是要達(dá)到自我認(rèn)知的更新，當(dāng)你不斷摸索到自己的“情緒暫停鍵”，那種掌控的感覺會(huì)給你更多的能量，從而加速后續(xù)的認(rèn)知提升。

很多媽媽后悔吼孩子，也知道要找到“積極的暫停鍵”，如果方法不對(duì)，往往不能從根本上解決問題。也許默念“親生的，親生的，親生的”能夠解決一兩次，但后續(xù)還是會(huì)不斷爆發(fā)。畢竟暫時(shí)的壓抑并不等于情緒管道的疏通。

只有當(dāng)我們正視情緒及行為產(chǎn)生的科學(xué)原理，轉(zhuǎn)變自己的不合理信念B，才能幫助情緒管道疏通，甚至是自建全新的情緒管道。

有時(shí)候，慢就是快。慢下來，分解一下情緒的成因，審視一下自己的內(nèi)心，也許很快你就能找到自己的“積極情緒暫停鍵”，從而改變情緒管道的走向。

――――――

歡迎關(guān)注@虎虎升薇 ，一個(gè)考了心理學(xué)證書、學(xué)習(xí)了正面管教課程卻依然每天與娃斗智斗勇的80后職場(chǎng)媽媽。升級(jí)打怪太耗心力，一起來抱團(tuán)吧。