有網(wǎng)友問植物蛋白有哪些蔬菜，今天就給大家講解一下植物蛋白有哪些蔬菜。
一共有六種這樣的蔬菜、分別如下：
1. 深綠色蔬菜：
綠色花椰菜：不只充滿纖維素，半杯綠色花椰菜有2.6克膳食纖維，并且一份綠色花椰菜有2克蛋白質(zhì)。
球芽甘藍：真正有營養(yǎng)的超級巨星，半杯的球芽甘藍含有2克蛋白質(zhì)，和247毫克2k71鉀，和110微克的維生素K。
菠菜：半杯菠菜含有3克蛋白質(zhì)。
2.玉米：半杯玉米含有2克蛋白質(zhì)。
3.馬鈴薯：中等尺寸大小的馬鈴薯就有3克蛋白質(zhì)。
4. 豌豆：半杯豌豆含有3.5克蛋白質(zhì)。
5.白花菜：一杯煮熟的白花菜含2.28克蛋白質(zhì)，以及大量能減少患心血管疾病和癌癥的營養(yǎng)素。
6.南瓜：一盎司南瓜子含有9.35克的蛋白質(zhì)！比同等數(shù)量的絞細牛肉還多。高蛋白質(zhì)使南瓜成為任何沙拉和點心的絕佳伴侶。
植物蛋白是人類膳食蛋白質(zhì)的重要來源。谷類一般含蛋白質(zhì)6%-10%，不過其中所含必需氨基酸種類不完全。薯類含蛋白質(zhì)2%-3%。某些堅果類如花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質(zhì)（15%-30%）。豆科植物如某些干豆類的蛋白質(zhì)含量可高達40%左右。特別是大豆在豆類中更為突出。它不僅蛋白質(zhì)含量高，而且質(zhì)量亦高，是人類食物蛋白質(zhì)的良好來源。植物蛋白為素食者飲食中主要的蛋白質(zhì)來源，可用以制成形、味、口感等與相應動物食品相似的仿肉制品。素食者專食不完全蛋白質(zhì)，會發(fā)生營養(yǎng)缺乏癥，必須兼食大豆蛋白質(zhì)。 [2]
植物蛋白是主要來源于米面類、豆類，但是米面類和豆類的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值不同。米面類來源的蛋白質(zhì)中缺少賴氨酸（一種必需氨基酸），因此其氨基酸評分較低，僅為0.3～0.5，這類蛋白質(zhì)被人體吸收和利用的程度也會差些。
以上就是植物蛋白有哪些蔬菜，希望對大家有所幫助。
