很多辦公室的上班族都面臨肥胖的問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在辦公椅上沒(méi)有活動(dòng)，平時(shí)也沒(méi)有花時(shí)間去健身房，久而久之肥胖就可能找上門(mén)。我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的方式，沒(méi)有去健身房的機(jī)會(huì)，但是平時(shí)走路、爬樓梯都是一種鍛煉，那爬樓梯能減肥嗎?日?？梢岳檬裁捶绞絹?lái)減肥呢?下面我們就來(lái)聊聊減肥的正確方法。
爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯有助于減肥的。
爬樓梯其實(shí)跟跑步一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效的手段。當(dāng)我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候，主要運(yùn)動(dòng)的部位是我們的大腿，同時(shí)也能鍛煉全身。當(dāng)然爬樓梯這種日常行為如果每天堅(jiān)持一定的量的話，那么減肥的效果將會(huì)大大提升。如果每天堅(jiān)持30分鐘的爬樓梯鍛煉，可以消耗202.25千卡熱量左右，真正達(dá)到鍛煉減肥的目的。
【爬樓梯減肥的正確方法】
那么我們?nèi)绾卫门罉翘輥?lái)減肥呢?正確方法是你要像下面這樣做：
1、先做準(zhǔn)備活動(dòng)
我們都說(shuō)運(yùn)動(dòng)的量和程度都說(shuō)量力而行的，尤其是長(zhǎng)期沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的人，在做爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始的幾層樓梯最好是慢慢的走，以緩解膝蓋的壓力，如果發(fā)現(xiàn)爬一段樓梯后膝關(guān)節(jié)有不適的情況，應(yīng)立馬停止此運(yùn)動(dòng)。反正記住先慢后快。還有一點(diǎn)，曾患有膝關(guān)節(jié)損傷的人不適合爬樓梯這種鍛煉方式。
2、不能穿高跟鞋
對(duì)于一些女性工作者來(lái)說(shuō)，穿高跟鞋就是日常習(xí)慣，但是若想借助平時(shí)爬樓梯的方式來(lái)鍛煉的話，那么建議放棄你的高跟鞋吧，最好是穿一雙舒適的平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榇┲吒罉翘輹r(shí)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，長(zhǎng)期如此對(duì)關(guān)節(jié)是損傷是非常嚴(yán)重的，下樓梯更甚。
3、結(jié)合自己的實(shí)際情況
爬樓梯雖然說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)方式，但有一點(diǎn)不好就是對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損比較大，所以平時(shí)有這種鍛煉習(xí)慣的人，一定要把握爬樓梯的速度與實(shí)際，剛開(kāi)始的時(shí)候最好要慢一點(diǎn)，然后逐步加快并加長(zhǎng)時(shí)間。
4、要掌握正確的方法
當(dāng)我要做循環(huán)上下樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)，在下樓梯的時(shí)候要格外注意一個(gè)問(wèn)題，為了避免膝關(guān)節(jié)承受下樓梯的大壓力，應(yīng)該保持前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，這個(gè)可以緩沖膝關(guān)節(jié)受到的壓力，降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，這是爬樓梯鍛煉的一個(gè)小技巧，希望大家注意。
日常我們都會(huì)上下樓梯，只要利用好，爬樓梯也能幫你減肥哦。
