飲食的均衡才是有利于我們的健康的，所以日常飲食不能管吃大米這種精細(xì)的糧食，粗糧雜糧在日常飲食中也應(yīng)該吃，吃雜糧的好處不僅僅的補(bǔ)充營養(yǎng)，還有助于減肥哦，下面就為大家推薦越吃越瘦的10種雜糧，看看你的飲食菜單中包含了嗎?
【越吃越瘦的10種雜糧】
1、燕麥
燕麥?zhǔn)请s糧的比較推薦食用的，它所含的維生素b族是所有雜糧中最為豐富的，另外還能為人們提供必需的膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，常常被用作為早餐的食物。常見的燕麥類食物推薦燕麥片、燕麥粥。
2、蕎麥
蕎麥?zhǔn)呛芏啾狈饺藧鄢缘娘嬍?，蕎麥的優(yōu)點(diǎn)可真多，它既擁有像麥類那樣富含碳水化合物、脂肪、纖維素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還富含多種維生素，吃蕎麥能促進(jìn)脂肪的消化，減肥人的最喜歡的食品之一。
3、玉米
玉米是比較好吃的雜糧，有香甜的，有糯糯的，并且所含的營養(yǎng)成分還不亞于其它的一些主食，日常適當(dāng)?shù)膶⒂衩桩?dāng)做主食是可以的。
4、山藥
山藥是一種營養(yǎng)價(jià)值高低熱量的健康食物，飽腹感強(qiáng)，適當(dāng)多吃些山藥來減少主食的攝入有助于減肥。
5、小米
小米是非常溫和的雜糧，日常我們最常吃的就是將小米熬制成粥，對于腸胃不好的人，喝點(diǎn)小米粥真養(yǎng)胃。
6、紅薯/紫薯
薯類是我們?nèi)粘３３缘碾s糧了，味道香甜，飽腹感跟山藥一樣都比較強(qiáng)。紅薯的膳食纖維豐富，適量吃是有助于腸胃消化的。
7、薏仁
薏仁是谷物類雜糧，它有一個(gè)非常大的優(yōu)點(diǎn)就是低脂低熱量，對減肥者來說簡直不要太友好。另外，薏仁中富含維生素b1、b2以及蛋白質(zhì)可以我人體提供營養(yǎng)。
8、赤小豆
赤小豆是我們?nèi)粘Ｗ畛３缘囊活愲s糧，它除了富含人體必需的一些營養(yǎng)外，還有健脾利水消腫的功效，利用此功效對減肥有幫助哦。
9、豌豆
豌豆的膳食纖維和維生素b含量十分高，并且豌豆的吃法也比較多，可以制作成各類美食，享受美味同時(shí)還有益于健康。
10、黑米
黑米的養(yǎng)生保健效果十分顯著，它富含了碳水化合物、B族維生素以及鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等，營養(yǎng)價(jià)值非常的高。另外，黑米還有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血的情況，是養(yǎng)生保健的佳品。
以上推薦的10種雜糧不僅營養(yǎng)價(jià)值高，還有助于減肥，日?？梢赃m當(dāng)搭配食用。
