男生減肥，第一要改善不良的生活方式，飲食要低鹽低脂低糖，不喝碳酸飲料，多吃綠葉蔬菜，多吃粗糧，不吃油膩的食品。增加運(yùn)動量，堅持有氧運(yùn)動是減肥最好的辦法之一。日常生活中可以跳繩、游泳、慢跑等。如果有糖尿病也可以口服藥物進(jìn)行減肥，可以口服二甲雙胍，或者是皮下注射利拉魯肽注射液來控制食欲，起到減肥的效果。
科學(xué)的減肥方法
1、一定要控制好飲食，不能暴飲暴食，不能經(jīng)常喝酒，少吃熱量高的食物，控制好飲食總量。
2、堅持運(yùn)動鍛煉，做有癢運(yùn)動，跑步、跳繩、游泳等，這樣才能有效的燃燒脂肪，有利于減重。
3、可以適當(dāng)?shù)呐浜虾纫恍p肥茶進(jìn)行調(diào)理。
減脂運(yùn)動有哪些
1、游泳運(yùn)動。短時間內(nèi)熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
2、每天行走1萬步。
3、1小時的腳尖提起運(yùn)動，可鍛煉腿部肌肉。
4，堅持每天跳1小時的舞，能夠讓身體各部分得到活動。
5、每天堅持騎單車運(yùn)動一小時，工作族盡量不要開車上班，時間允許的情況下，可以騎單車上下班。
