養(yǎng)生主要是從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等著幾大方面入手，所以大寒時(shí)節(jié)，我們也應(yīng)該要注重這幾個(gè)方面的調(diào)理。每個(gè)時(shí)節(jié)都有相應(yīng)的養(yǎng)生原則，那么大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則是什么呢?首先這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)以養(yǎng)腎為主，所以養(yǎng)生大都是圍繞這一點(diǎn)來的。下面我們一起來看看大寒起居飲食運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)理。
大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則 大寒起居飲食運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)理
大寒養(yǎng)生原則
起居養(yǎng)生：早睡晚起，御寒保暖
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，秋冬就得養(yǎng)陰收納陽氣，到了寒冬，更應(yīng)重視陽氣的收藏。大寒時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，應(yīng)該早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。生活中，還得注意保暖。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，酷寒隆冬需保養(yǎng)好腿腳，每天入睡前可用溫?zé)崴菽_，以改善血液循環(huán)以及睡眠質(zhì)量。同時(shí)，還要注意腹部保暖，防止腹部受寒，引發(fā)腸胃疾病。
對于老年人而言，更要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，外出時(shí)一定要加穿外套，最好戴上帽子、圍上圍巾。
飲食養(yǎng)生：宜溫?zé)崛彳?/strong>
此季節(jié)總的飲食原則是宜溫?zé)崛彳?，不僅是口感溫?zé)?，食物的性質(zhì)也要溫?zé)?，可以起到健脾、暖胃、補(bǔ)腎的作用。民諺云：小寒、大寒防風(fēng)御寒，早喝人參黃芪湯，晚服杞菊地黃丸。黃芪、人參有益氣壯陽的作用，上午服用可以固護(hù)陽氣，利于陽氣升發(fā);杞菊地黃丸可以補(bǔ)腎滋陰，有收藏之效。大寒前后宜吃食物--
蔬菜：蒜苗、韭黃、香菜、白菜、白蘿卜、蘑菇。
畜類：牛肉、羊肉、狗肉。
蛋禽：烏雞、雞蛋。
水產(chǎn)：鯽魚、蝦。
水果：獼猴桃、柚子、梨(糖尿病患者慎食)。
飲品：紅茶、牛奶、白開水。
大寒節(jié)氣養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適時(shí)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥?！倍净顒?dòng)、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種。
可進(jìn)行慢跑、打太極拳、練八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣。室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好暖身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外套，以免受寒。
冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。
大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好。
建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)”。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環(huán)立竿見影。
精神養(yǎng)生：心情舒暢，安心養(yǎng)性
俗話說“暖身先暖心，心暖則身溫?！比说男纳裢?，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身才能溫暖，才能抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，保持心情舒暢，平時(shí)可進(jìn)行一些適宜的活動(dòng)、娛樂來放松身心，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂肌體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
