方法一：培養(yǎng)規(guī)律作息
改變睡眠習(xí)慣。讓自己每天同一時間入睡及醒來，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
保證充足睡眠。不同年齡段所需的睡眠時間不同，成人需7-9小時，青少年需8-11小時，兒童需10-13小時。
午睡時間不可過長。午睡會影響作息，使人晚上無法入眠，因此盡可能將午睡縮短至15-30分鐘。
晚餐后適量運動。吃過晚餐后，通常容易疲憊，出現(xiàn)想睡覺的欲望，這時建議出外散散步，適量運動。如果晚餐后，放任自己睡著，就會導(dǎo)致到了入睡時間后，不能輕易睡著。
方法二：創(chuàng)造睡眠環(huán)境
保持睡眠環(huán)境的干凈。睡眠環(huán)境不佳會影響人的睡眠質(zhì)量，日常生活中應(yīng)維持臥室整潔。
準(zhǔn)備舒適的床上用品。舒適的床上用品能讓人更快入睡，購買自己認(rèn)為舒適的床墊、枕頭、被子及床單等，根據(jù)季節(jié)更換床上用品，能幫助自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡覺時，確保房間處于漆黑狀態(tài)，使用厚窗簾或百葉窗阻擋屋外的燈光。
阻隔噪音。最好的方法是購買白噪音器、風(fēng)扇或便攜式空氣凈化器等工具，產(chǎn)生始終不變且睡眠有利的環(huán)境噪音。
保持臥室涼爽。人體體溫在臨睡前會自然下降，睡覺的理想室溫在16-20攝氏度。
方法三：睡前放松心態(tài)
睡前1-2小時不要盯著電視機(jī)、手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備看，屏幕發(fā)出的光會讓人保持清醒，使人不容易睡著。
溫水泡澡是很好的睡前放松活動，通過洗溫水澡向身體發(fā)出降溫的信號，放松精神，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果睡前進(jìn)行洗澡的話，記得吹干頭發(fā)，在頭發(fā)處于潮濕狀態(tài)的時候，是不易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，并且還可能產(chǎn)生頭痛等癥狀。
可以使用精油讓身體平靜下來，將精油噴灑在房間或床上用品處，也可以涂抹在皮膚上，適合睡前使用的精油主要包括薰衣草油和甘菊油，寧神功效顯著，能幫助失眠的人睡得香甜。
聽安靜的音樂可以放松大腦，使人保持平和的心態(tài)，對盡快入睡有明顯的效果。安靜的音樂主要包括古典音樂、慢節(jié)奏藍(lán)調(diào)、民謠、藍(lán)草音樂或慢節(jié)奏的鄉(xiāng)村歌曲等。
睡前看書也是較好的放松方式，以維持對睡眠有利的環(huán)境。選擇讓自己感到放松的書籍，如果是情節(jié)刺激的內(nèi)容，則會使大腦更加清醒，應(yīng)選擇故事情節(jié)慢一點的書。
睡前冥想可以讓大腦平靜下來，冥想時間在15-30分鐘，只需閉上眼睛，專注呼吸，或者跟著冥想音頻的指示做出相應(yīng)動作即可。
小提示
午睡時間不可過長。午睡會影響作息，使人晚上無法入眠，因此盡可能將午睡縮短至15-30分鐘。
阻隔噪音最好的方法是購買白噪音器、風(fēng)扇或便攜式空氣凈化器等工具，產(chǎn)生始終不變且睡眠有利的環(huán)境噪音。
如果睡前進(jìn)行洗澡的話，記得吹干頭發(fā)，在頭發(fā)處于潮濕狀態(tài)的時候，是不易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
