方法一、
不要午睡，如果非午睡不可就只睡15-20分鐘。如果晚上比較疲勞，昏昏欲睡，就沒多少時(shí)間和精力去害怕黑夜了。
深呼吸或者冥想，可以放松身心，緩解壓力。
睡覺前2小時(shí)泡個(gè)熱水澡，泡澡有助于睡眠。
在過道或衛(wèi)生間裝一盞小夜燈，家里有點(diǎn)燈光也會(huì)讓人更清楚周圍環(huán)境，減輕對(duì)黑暗的恐懼。
方法二、
注意飲食，睡覺前不要吃難消化的食物。睡前4小時(shí)內(nèi)不要攝入任何令大腦興奮的物質(zhì)，例如咖啡因、尼古丁、酒精、糖等。
注意房間溫度，室溫保持在18-22攝氏度之間有利于睡眠。
在房間里添置一些有安撫作用的物品，例如抱枕、毛絨玩具、全家福照片等。
可以聽一些令人放松的白噪音，例如雨聲、大自然的聲音、純音樂等。
方法三、
可以在房間里養(yǎng)寵物，寵物的陪伴能在夜里安撫人的情緒。
如果害怕黑夜是因?yàn)閾?dān)心安全問題，可以鎖好門窗，掛上窗簾，以營(yíng)造私密空間。
分散自己的注意力，看書、看電視、聽音樂、在腦子里講編故事等，可以暫時(shí)忘記焦慮。
小提示：
不能一味地躲避，應(yīng)該積極尋找焦慮的原因，從而克服恐懼。
不要害怕向別人請(qǐng)求支持，新搬到一個(gè)地方可以請(qǐng)親戚朋友陪自己住幾天，或者睡不著的時(shí)候找習(xí)慣熬夜的朋友聊會(huì)天。
如果焦慮還是無法消除，最好找心理醫(yī)生談?wù)劇?/p>
