植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2、53毫克，香菇為1、13毫克，冬菇含1、59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7、09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2、07毫克。
其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆為0.52毫克。
哪些蔬菜水果中含有維生素B6
維生素B6廣泛存在于動(dòng)物肝臟、魚類、蛋類、肉類，以及水果、谷類、豆類、堅(jiān)果類食物中。如富含維生素B6的水果常見有橘子、葡萄、香蕉、牛油果、獼猴桃等；谷類包括小麥、燕麥、麥麩等；豆類包括豌豆、黃豆、綠豆等；堅(jiān)果類包括花生、核桃等，都含有維生素B6。
通常動(dòng)物性食物中維生素B6的含量要比植物中的含量高，日常飲食如果不偏食，一般不會(huì)造成缺乏，患者可根據(jù)自身情況選擇食補(bǔ)方式維持日常所需營(yíng)養(yǎng)。
熱量高的水果有哪些
1、椰子
椰子，著名的熱帶水果，南方人常吃，還拿椰子做各種美食，北方人吃的比較少，像我一個(gè)正宗的北方人，除了喝過(guò)兩次椰子汁，就沒(méi)吃過(guò)其他的了。椰子主要用來(lái)做汁，做其他衍生產(chǎn)品，所以吃的人并不多。椰子每100克中含有241大卡熱量，慢跑三公里都消耗不掉。
2、牛油果
牛油果，又叫鱷梨，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種水果，富含多種維生素、豐富的微量金屬元素、豐富的蛋白質(zhì)、脂肪油和脂肪，如果不為了減脂，這種水果確實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，除了價(jià)格貴沒(méi)毛病。我們經(jīng)常有看到明星減肥餐里面，有搭配牛油果，可是牛油果的熱量每100克含有160大卡熱量，相當(dāng)于跑步兩公里消耗掉的熱量，不適宜減脂人群。
3、榴蓮
榴蓮，是一種讓愛吃的人念念不忘，不愛吃的人避之而不及的一種“兩級(jí)水果”，被稱為“水果之王”，很多女人都愛吃，它特殊的馥郁的氣味正是它的價(jià)值所在，開胃助消化，治愈夏天的沒(méi)胃口。只可惜熱量?jī)H次于牛油果，每100克榴蓮含有147大卡的熱量，跟跳15分鐘減脂操消耗的熱量一樣，想想做操大汗淋漓，就斷了吃榴蓮的念頭了。
