含有鉀元素的水果有：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、葡萄、蘋果等。
其他含有鉀元素的食物有：
1、谷類：全谷類、小麥肧芽等；
2、奶類：各類調(diào)味乳奶；
3、肉類：鵝肉、沙丁魚等；
4、豆類：紅豆、綠豆等；
5、蔬菜類：紅莧菜、綠莧菜、空心菜、紫菜、海帶、胡蘿卜、香菇等。
哪些水果含有電解質(zhì)
1、草莓
草莓因?yàn)楦缓寡趸瘎┚S生素C而出名，實(shí)際上它還含有豐富的鉀。一份草莓就能為跑者提供日常所需5%的鉀。草莓可以直接食用，也可以和做成冰沙或者和燕麥片一起食用。
5種水果解決出汗引起的電解質(zhì)失衡！哪些水果適合夏季出汗后吃呢？[多圖]圖片2
2、櫻桃
櫻桃對(duì)跑者的好處更多。除了能緩解肌肉酸痛、消除炎癥和促進(jìn)身體恢復(fù)之外，它還含有很多關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)和電解質(zhì)。一杯櫻桃就能為跑者提供270-300毫克的鉀，還有少量的鈣、鎂、鈉等。
3、香蕉
很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽間隙都有吃香蕉的習(xí)慣。香蕉中含有大量的鉀，一根中等大小的香蕉就能提供422毫克的鉀，還有少量的鎂。在跑步結(jié)束之后，攝入香蕉和咸花生醬或者咸堅(jiān)果，既能同時(shí)補(bǔ)充鉀和鈉，也能促進(jìn)身體吸收更多的水分，加快恢復(fù)速度。
5種水果解決出汗引起的電解質(zhì)失衡！哪些水果適合夏季出汗后吃呢？[多圖]圖片3
4、芒果
熱帶水果芒果、菠蘿等，都富含維生素C、抗氧化劑和電解質(zhì)。一杯弄碎的芒果能為跑者提供日常所需7%的鉀，還有少量的鎂。跑步之后，將芒果和牛奶或者酸奶一起攝入，有助于快速恢復(fù)體能。
5、西瓜
作為夏季最普遍的水果之一，雖然西瓜92%的成分是水，但是它也含有鉀和維生素A、C等，在緩解肌肉痙攣和消炎方面起到一定的作用。
哪些水果含有維生素D
含有維生素D的水果包括蘋果、火龍果、獼猴桃、葡萄等，但是含量都比較低，維生素低是脂溶性的維生素，在動(dòng)物性的食物中含量比較多，如動(dòng)物的內(nèi)臟，特別是深海魚的肝臟。在紫外線的照射下，皮下脂肪的總膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素D。因此在太陽光的照射下，也可以補(bǔ)充維生素D。
