怎樣補(bǔ)充維生素D最好
人體缺乏維生素D以后會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，甚至?xí)霈F(xiàn)心臟病，因此我們?cè)谏钪邢胍徑馄?，可以嘗試到戶外多曬太陽，哪怕是職場(chǎng)白領(lǐng)，整天都需要待在辦公室中，可能一天都曬不到太陽，此刻想要補(bǔ)充維生素D緩解疲勞解乏是非常困難的。不過我們?cè)谄綍r(shí)生活中可以出去走走，盡可能的曬曬太陽。
如果在生活中不能實(shí)現(xiàn)曬太陽的情況，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、吃水果、吃橄欖油，也能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，一旦多補(bǔ)充維生素D會(huì)解乏，而我們?cè)谏钪谐匀魏问巢亩夹枰孕迈r的食材，因?yàn)樾迈r的食材中含有大量的維生素、膳食纖維抗氧化劑，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、抵抗感冒、疲勞病毒等等，建議人們?cè)谏钪忻恳活D都吃新鮮的瓜果蔬菜。
碳水化合物對(duì)人體是非常重要的，因此我們?nèi)粘ｏ嬍硶r(shí)需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，一名健康的女性，每天至少要吃100~120克碳水化合物，才能滿足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，其中20~40克的碳水化合物滿足身體需要，如果人們?cè)谏钪虚L時(shí)間的低碳水?dāng)z入，會(huì)出現(xiàn)疲勞疲憊，而補(bǔ)充碳水時(shí)可以適當(dāng)吃水果、全麥面包、玉米、紅薯等等，建議大家在生活中盡量少吃加工過的碳水化合物。
人們?cè)谏钪酗嬍硶r(shí)盡量要控制糖類攝入，因?yàn)楦咛秋嬍硶?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)胰島素大幅度增加，讓更多脂肪直接儲(chǔ)存在人體的肝臟中，建議人們?cè)跀z入糖分時(shí)每天不要超過20~25克，吃任何的加工食品的時(shí)候，要少吃含糖的加工食品，并且還需要看一下食品的說明書，如果食品的說明書已經(jīng)明確標(biāo)注含糖量超過5克，那么大家在吃這類食物時(shí)，要盡可能的小心謹(jǐn)慎，避免出現(xiàn)高血糖的情況。
