海苔是生活中一種常見的食品，它有很高的營養(yǎng)價值，其性寒、味甘，是海里的植物，具有清熱補腎的作用，含有豐富的礦物質(zhì)和鈣質(zhì)，能促進骨骼的生長發(fā)育。海苔還含有豐富的維生素B及維生素A和E，可以促進生長發(fā)育，改善抑郁狀態(tài)以及保護眼睛。此外，它含有大量的植物纖維，可以起到潤腸通便的作用。那么海苔熱量高嗎？減肥期間可以吃海苔嗎？下面就一起來了解一下吧！
海苔的熱量高。
海苔的熱量高，100克海苔含有的熱量為177大卡，同時海苔的營養(yǎng)成分豐富，含有碳水化合物50.4g、脂肪4.8g、蛋白質(zhì)29.4g、纖維素46.4g。
海苔是高碳水化合物，含有高蛋白、高維生素C、高鈣、和高鈉，熱量也是比較高的，海苔吃多了很容易發(fā)胖，尤其是在減肥期間盡量少吃海苔；另外，海苔的鹽分也較高，吃太多的話鹽分很容易滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水分的滯納，不利于身體正常的新陳代謝。
但是海苔的纖維含量也是非常高的，適當吃海苔是不會發(fā)胖的，作為一種零食海苔的熱量偏低，纖維很高，適當吃海苔并不會有發(fā)胖的風險，女性朋友可以放心食用海苔。
海苔的做法
1、紫菜用手撕成小片，紫菜要選擇無沙免洗的，買的時候注意一下包裝上的標注，經(jīng)過泡洗的紫菜就不適合做海苔了。
2、將白芝麻下入鍋中，小火不斷翻炒至白芝麻變黃盛出備用。
3、平底鍋刷適量的油，然后將撕碎的紫菜放在平底鍋中，小火將紫菜煎至墨綠色，撒上適量的芝麻即可。
食用海苔的注意事項
1、海苔的含鹽量和味精偏多，對于幼兒、高血壓患者和腎功能不全著來說不適合使用。
2、海苔的鹽分含量很高，吃海苔的時候要盡量多喝水，這樣能夠稀釋和促進鈉的排出，減少鹽分的堆積。
3、海苔的蛋白質(zhì)、碳水化合物含量也是非常高的，對于消化不良的人來說不宜多吃，消化功能不好和素體脾虛者要少吃，否知會導(dǎo)致腹瀉的情況發(fā)生。
4、需要控制鹽分的人也要適當克制少吃海苔。
5、對于腹瀉便溏者和脾胃虛寒者忌食海苔。
