晚上出現(xiàn)失眠的情況需要在平時(shí)多鍛煉，改善精神狀態(tài)和情緒。睡前還可以在床頭邊放薰衣草、茉莉花、或熏香等物品，讓神經(jīng)得到放松，并控制好飲食，改善睡眠環(huán)境，才能提高睡眠的質(zhì)量。
晚上失眠改善的方法
1、堅(jiān)持鍛煉
晚上出現(xiàn)失眠的情況，需要在平時(shí)多加強(qiáng)鍛煉，可以多進(jìn)行慢跑、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善精神狀態(tài)和情緒有一定作用，而在睡前還可以適當(dāng)散步、做瑜伽，讓身體得到放松，才能幫助身體快速入眠。
2、熏香助眠
失眠時(shí)還可以在床頭放一些能夠散發(fā)香味的東西，例如薰衣草、蘆薈、檸檬、茉莉花或者熏香，或者用精油涂抹額頭和太陽(yáng)穴兩側(cè)，讓神經(jīng)得到放松，就能起到助眠的作用。
3、調(diào)整飲食
出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的情況時(shí)，還需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，晚餐應(yīng)當(dāng)吃一些清淡的食物，對(duì)于油炸、辛辣、油膩、啤酒、可樂(lè)等一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不宜食用。
4、改善環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)還需要保證睡眠的環(huán)境光線較暗、無(wú)噪音、無(wú)異味臥具舒適、溫度適宜，良好的睡眠環(huán)境才能保證良好的睡眠質(zhì)量。
