杠鈴提拉可以鍛煉中背部，對肩部.，背闊肌也有鍛煉。杠鈴直立提拉的動作，需要兩腳分開與肩同寬，將腰背挺直，屈膝下蹲，用雙手握住杠鈴，握住杠鈴之間的間距與肩同寬，然后掌心朝后，呼氣將杠鈴提拉至起始位置。
杠鈴提拉練中背部
杠鈴提拉可以鍛煉中背部，對肩部.，背闊肌也有鍛煉。可以先握住杠鈴，手臂下垂，然后伸直指向地面，肘部向外張開，在動作的高點保持一秒鐘，然后緩慢還原。
杠鈴直立提拉的動作，需要兩腳分開與肩同寬，將腰背挺直，屈膝下蹲，用雙手握住杠鈴，握住杠鈴之間的間距與肩同寬，然后掌心朝后，呼氣將杠鈴提拉至起始位置。
提拉杠鈴時，肘部向身體兩側(cè)打開，然后彎曲帶動上臂向上拉，前臂僅為懸掛動作，動作頂端時上臂和身軀應(yīng)該呈T字型，避免在鍛煉的過程中，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
