食譜一：早餐：水煮蛋2個(gè)。午餐：香煎牛排+清炒西蘭花。晚餐：手撕雞胸肉。食譜二：早餐：肉餡水餃5個(gè)。午餐：香煎雞肉串+一份涼拌西蘭花+一小份冬瓜湯。晚餐：水煮蝦+水煮菜。
生酮食譜
食譜三：早餐：一杯無(wú)糖咖啡+肉炒包心菜。午餐：一小碟燒牛肉+一個(gè)生的西紅柿。晚餐：蔥油雞腿+蒜蓉蔬菜。
食譜四：早餐：一個(gè)煮雞蛋+一杯脫脂牛奶。午餐：一份芹菜炒雞胸脯肉+一碗西紅柿湯。晚餐：椒鹽雞翅+清炒大白菜。
食譜五：早餐：一杯無(wú)糖咖啡+一個(gè)煮雞蛋+一個(gè)蘋果。午餐：一份小蔥拌豆腐+一份芹菜+香辣雞絲。晚餐。雙椒麻辣蝦+西蘭花炒肉。
