20個俯臥撐大約可消耗8大卡熱量。做俯臥撐時，身體必須保持從肩膀到腳踝成直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及其他部位，是簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
20個俯臥撐消耗多少大卡
做俯臥撐時，應(yīng)該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)是2-3厘米左右。然后馬上用力撐起，回到起始位置。
學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15-20下。有基礎(chǔ)的運(yùn)動者可做3組，每組20下。高水平人士可以嘗試4組30-50下的俯臥撐鍛煉。
