想要通過跑步高效減肥，需要長時間持續(xù)跑步，每次需30分鐘以上，跑步的時間可以選擇清晨以及傍晚，另外跑步時心率要達到60%以上，可以快速減脂，跑步期間還需要控制自己的飲食，多食用一些低糖的食物。
1、長期跑步
想要通過跑步高效減肥，需要長時間持續(xù)跑步，每次需要30分鐘以上時間，連續(xù)每日跑步，這樣能夠消耗自己身體上的脂肪，跑步的時間可以選擇清晨以及傍晚，此時的新陳代謝較為旺盛，效果更佳明顯。
2、強度大
跑步減肥還要強度夠大，心率要達到60%以上，人通常的心律值是130次每分鐘。30歲的運動者心率在114-133次每分鐘為最佳減脂心率，若是年齡超過1歲則減少一次每分鐘的心律。
3、飲食搭配
跑步期間還需要控制自己的飲食，多食用一些低糖的食物，運動前30分鐘可以攝入一些慢消化的碳水，可以支撐訓練消耗的量，例如燕麥、南瓜以及麥包等，跑步完成后可搭配一些蛋白質的食物，修復肌肉內(nèi)的纖維損傷。
