新手在家健身可以選擇仰臥撐、仰臥起坐以及半蹲健腿，在做仰臥起坐時，在地面放置一張瑜伽墊，讓自己平躺在瑜伽墊上，雙腳并直，手交叉放于胸口上，通過自己腰部的力量將上半身直立起來，胸部與膝蓋接觸后慢慢后躺，重復(fù)做此動作。
1、仰臥撐
新手在家可以做仰臥撐，動作簡單易學(xué)，將身體仰臥，手掌打開與肩同寬，雙手撐地，身體隨著胳膊上下移動，同時調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，向上吸氣，向下呼氣，每次做5組，每組做5個，可以鍛煉自己手臂的力量。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是經(jīng)典動作之一，在地面上放上一張瑜伽墊，將自己平躺在瑜伽墊上，雙腳并直，手交叉放在胸口上，通過自己腰部的力量可以讓上半身直立起來，胸與膝蓋相碰后將身體慢慢的后躺，每次做5組，每組做15個。
3、半蹲健腿
在家中選擇一面寬敞的墻體，背對站立，緊靠在墻上，雙手可以拿一些有分量的物體，身體依靠腿部的力量緩慢的下蹲，之后起身復(fù)原，如此反復(fù)做幾次，每次做3組，每組做12個。
